. - - quarta-feira, 4 de outubro de 2017 FITNESS SUSTENTÁVEL FITNESS SUSTENTÁVEL MOVIMENTO PARA A VIDA TODA A sustenta.... - - quarta-feira, 4 de outubro de 2017 FITNESS SUSTENTÁVEL FITNESS SUSTENTÁVEL MOVIMENTO PARA A VIDA TODA A sustentabilidade na atividade física permite satisfazer a necessidade atual do indivíduo seja estética, esportiva ou de lazer, sem comprometer sua saúde global mantendo o foco na segurança biomecânica e eficiência/performance física e mental. A dica é: Viva o hoje e programe-se como vai movimentar no futuro, imagine-se com espinha ereta, olhar fixo no horizonte, coração tranquilo, caminhar harmônico e um sincero sorriso nos lábios. Bora pro treino! Bora pra vida! Foque no treino para a vida melhorar!! Desenvolvimento corpóreo sustentável é um conceito sistêmico onde o individuo incorpora em seu hábito de vida diário um modelo de ação global onde a preocupação e promoção preservação da saúde física, mental, social e ambiental estão presentes em todas as suas ações de auto-cuidado, na relação com o meio ambiente em que vive , realização humana e cultural criando uma consciência simbiótica com os ambientes: interno (mente e corpo) e externo(pessoas e natureza). Saúde - CONCEITO No preâmbulo do estatuto da Organização Mundial de Saúde a definição dada é " A saúde é um completo estado de bem estar físico, mental e social e não meramente ausência de doenças e enfermidades" Segundo Frijtof Capra. "O conceito de saúde, tal como o conceito de vida, não pode ser definido com precisão; os dois estão, de fato, intimamente relacionados. O que se entende por saúde depende da concepção que se possua do organismo vivo e de sua relação com o meio ambiente. Como essa concepção muda de uma cultura para a outra, as noções de saúde também mudam. O amplo conceito de saúde necessário à nossa transformação cultural - um conceito que inclui dimensões individuais, sociais e ecológicas - exige uma visão sistêmica dos organismos vivos e, correspondentemente, uma visão sistêmica de saúde" . Tendo ambos conceitos como base de entendimento o Fitness Sustentável busca através da prática diária Exercícios Físicos desenvolver uma cultural corporal holística: corpo, mente e meio ambiente. Até o presente momento do desenvolvimento do Fitness sustentável temos em tese 6 indicadores 1) Aspecto do Fitness Sustentável Saúde física - biomecânica Saúde física - metabólica Saúde mental Saúde social Longevidade 2) Princípios Qualidade dos movimentos Fisiologia do envelhecimento Individualidade biológica Individualidade social Satisfação Pessoal Ecologia 3) A dor - Bem x Mal A clássica frase "No pain No Gain" Que tal um novo slogan - "les pain more health" Não podemos negar que o corpo que esta parado e condicionado apenas a as atividades diária ao praticar exercícios sistematizados ele irá sofrer um estímulo e sairá da zona de conforto, o mesmo as vezes pode acontecer quando há evolução do treino, a dor fará parte do processo mas ela tem um limiar saudável. A dor muscular não pode dificultar movimentos e as articulações e tensões precisa ser preservados. 4) Ser globalizado - Holos Muito se discute no meio Acadêmico da Ciência do Exercício e do Esporte a idéia sobre a eficiência de exercício integrado e localizado. Bem na minha cultura acadêmica tal discussão é irrelevante pois é impossível separar por exemplo o músculo bíceps da complexidade de suas inervações que saem da cervical e sem contar de toda a musculatura envolvida para estabilizar o tronco para que a flexão do cotovelo aconteça e com isso a contração do bíceps, tal discussão pouco influencia na performance da saúde, a única comprovação que se tem disso é que o bíceps aumenta ou não seu volume. A trabalho muscular global estimula o corpo como um todo e junto com esse corpo toda a dimensão geradora de qualidade de vida - mente e meio ambiente (pessoas e natureza) 5) Modelagem - Padrão Não existe uma padrão de forma física, cada ser é um universo com suas particularidades. Não existe alimentação saudável universal - cada organismo tem seus componentes individuas que muito haver com raça, cultura e região onde vive. 6) Cultura imediatista A mídia insiste em prometer milagres em termos de ganhos estéticos e/ou saudáveis, a promessa pode até acontecer mas, algo no hábito diário "disciplina" deverá ser feito para que o "milagre" aconteça e se mantenha no movimento da vida toda. Como diz o ditado bíblico: NÃO HÁ REDENÇÃO SEM SACRIFÍCIO. "DISCIPLINA É LIBERDADE" Gratidão por apreciar este material Farley Cândida e Time Happy Fit Postado porHappy Fit Academiaàs3:22 PMNenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 4 de setembro de 2017 ALINHAMENTO POSTURAL - POSTURA BEM SUCEDIDAALINHAMENTO POSTURAL = POSTURA BEM SUCEDIDA Adoro o termo postura bem sucedida, trabalho com o Class Pilates há 12 anos e neste tempo desenvolvemos um padrão na preparação dos nossos alunos, a base do planejamento dos treinos é o alinhamento postural, a postura bem sucedida, ensinamos aos nossos alunos que antes de qualquer o resultado estético ou performático vem a saúde da coluna e das articulações pois toda a sobrecarga do treino e da vida caem sobre eles. Antes do esforço máximo no treino (cargas, tempo,.) vem a postura máxima, alinhamento global máximo!! 03 Pilares do Alinhamento Postural Happy Fit - Flexibilidade muscular - alongamento muscular e axial; - Mobilidade articular - Força de resistência Eles não tem uma ordem os três acontecem juntos e misturados. 01) Flexibilidade muscular - alongamento muscular e axial O sistema muscular recebe estímulos contrateis o tempo todo durante as atividades diárias e atividade física, estes estímulos geram um tensão muscular (rigidez) a flexibilidade muscular conquistada com o alongamento facilita a mobilidade articular e o ajuste corporal ( membros com o tronco) o músculo tem que ser treinado para contrair com a articulação no eixo certo ( chamo isso de eixo neutro) pois na medida que a contração acontece o osso não está na posição correta da articulação receptora começa aí os desgastes, abaulamentos e outros. Adoro está frase: " quem não estica se estrumbica" Lembrando que algumas patologias osteomusculares tem restrição de exercícios. 02) Mobilidade articular A amplitude dos movimentos é um excelente indicador de flexibilidade muscular e lubrificação articular, movimento amplo e destravado dentro alinhamento anatônico de cada segmento em questão. Exemplos de exercícios de mobilidade - básicos e bem simples Lembrando que a execução dos exercício é lenta, precisa, leve e fluida, são exercícios preparatórios/aquecimento para garantir a segurança e a eficiência da prática. Algumas patologias nas articulações como Bursite e Artrose tem restrição de exercícios Cintura escapular - Ombro Giro de ombro com bastão Excelente para soltura de ombros e descompren são da cervical. Alerta!! Algumas patologias no ombro e cervical requer cuidados. Círculos de ombros com bastão Excelente para soltura de ombros e descompren são da cervical. Alerta!! Algumas patologias no ombro e cervical requer cuidados. Cintura pélvica Bom dia com bastão Excelente para liberar a lombar, o bastão mantém o alinhamento e abertura dos ombros garantido a boa postura, o quanto o praticante irá fletir a coluna dependerá da mobilidade. Alerta!! Algumas patologias na coluna requer cuidado expecial. Círculos de fêmur unilateral - Círculos de fêmur bi-lateral Não coloquei imagem porque o auxilio do profissional na execução deste é insubstituível. Joelho Agachamento livre - livre mesmo Excelente para se trabalhar mobilidade joelho/ quadril e controle postural. Este exercício é muito usado como educativo para agachamentos especiais e levantamento olímpico Coluna Mobilidade na ponte Excelente para estimular mobilidade inter-discal a execução é feita de forma lenta e uma vertébra de cada vez. O quadril é o primeiro a sair do chão e o último a voltar. Mobilidade de rotação deitada Mobilidade de rotação escorpião 03) Força de resistência Em se tratando de músculos eretores/estabilizadores a força primária a ser desenvolvida é a de resistência pois são recrutados em todas as atividades do dia a dia, na preparação do aluno procuramos trabalhar com exercícios isométricos, amplitude controlada, execução lenta e precisa. 03 Níveis de prancha frontal Ativação do abdomen, glúteos e alinhamento preciso dos braços com o ombros 02 Níveis de prancha lateral Ativação do abdomen, glúteos e alinhamento preciso dos braços com o ombros As figuras ilustram os exercícios você pode tentar fazer sozinho mas com a ajuda de um profissional é bem mais seguro. Lembre-se auto-responsabilidade você está onde você se coloca. Os exercícios selecionados são os mais simples, tem outros mais complexos mas garanto que ao realizar estes com controle, precisão e bastante consciência corporal o resultado será fantástico. Gratidão por apreciar este material. Farley Cândida e time Happy FitPostado porHappy Fit Academiaàs9:13 PMNenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)Happy Fit AcademiaTradutor By Ferramentas BlogSeguidoresMenuArquivo do blogVer mais