Letícia Azen Nutrição Esportiva

www.leticiaazen.com.br - - Formulário de busca Buscar Menu Estratégias de nutrição e suplementação no esporte Oferece uma abordagem abrangente dos avanços alcançados no campo da nutrição esportiva. O livro continua estrturado em duas partes. A primeira apresenta os capítulos relativos a macronutrientes, micronutrientes, necessidades hídricas voltadas para praticantes de atividade física e avaliações dietética, bioquímica e antropométrica no atleta. SUPLEMENTAÇÃO COM COLÁGENO PARA ENRIJECIMENTO MUSCULAR: FUNCIONA? Há tempos penso em aumentar minha leitura científica sobre o colágeno. Recentemente resolvi redigir para vocês algumas reflexões estimulada por ter recebido uma mensagem de uma querida cliente interessada em uma marca específica que se dizia responsável por auxiliar no ganho de massa muscular e redução do percentual de gordura. TEACRINA: VOCÊ JÁ OUVIU FALAR NELA? Muitas pessoas se sentem estimuladas a usar termogênicos que possam ajudar na melhora do desempenho ou potencializar a perda de gordura. Uma das substâncias mais seguras e liberadas que dispomos há muito tempo é a Cafeína. Entretanto, mesmo sendo considerada segura, pode causar dependência, gerar efeitos adversos em algumas pessoas mais sensíveis ou mesmo não “funcionar” para outras. Sendo assim, alternativas têm sido sugeridas como a Teacrina. SUPLEMENTAÇÃO PROTÉICA NO ESPORTE: O QUE HÁ DE NOVO? - Existem poucos estudos com atletas de endurance ou sujeitos experientes no treino de força;- Suplementos poderão ser utilizados quando as necessidades protéicas não forem satisfatoriamente supridas pelas fontes alimentares habituais;- As quantidades recomendadas de proteína devem ser distribuídas em 4 a 6 refeições por dia contendo cerca de 20 a 40g de proteína;- A ingestão após os treinos e antes de dormir ainda deve ser privilegiada; QUATRO DICAS DE ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS-TREINO Tanto atletas de alto rendimento, quanto praticantes de exercícios, como ciclismo, corrida e natação, procuram formas de melhorar seu desempenho, reduzir dores musculares, retardar a fadiga, aumentar a massa muscular e acelerar a recuperação. Uma das formas de atingir esses objetivos é a nutrição esportiva. Confira algumas dicas de alimentação para antes, durante e depois dos treinos. BENEFÍCIOS DO USO DO ACHOCOLATADO APÓS OS TREINOS Sei que muitos irão se assustar, mas existem evidências científicas que demonstram benefícios do uso do achocolatado na recuperação muscular, em função da proporção carboidrato:proteína disponível. Em geral, os estudos são conduzidos com atletas de endurance, por isso sempre que preciso baixar custo e melhorar a aceitação, me remeto a eles em algumas prescrições direcionadas a este público.  A CLÁSSICA CREATINA MONOHIDRATADA ESTARIA ULTRAPASSADA? Como muitos sabem, estudo a Creatina desde o final da década de 90, quando estava conduzindo meu Mestrado. Desde então abordo o tema nas minhas aulas e no próximo Sábado voltarei à ela, por isso resolvi estudar mais uma vez. É muito gratificante ler um posicionamento como este e notar que muito do que vc conclui está sendo corroborado. QUE TAL UMA CERVEJINHA APÓS OS TREINOS? Acabo de ler uma reportagem sobre a "Corrida do Homem" na qual será ofertada cerveja regional artesanal e de baixo teor alcoólico. O que vocês acham? Segundo os organizadores, esta ideia já foi colocada em prática em eventos internacionais, como a maratona de Berlim. Além disso, seria uma ótima opção devido à composição da cerveja e à socialização que ela proporcionaria, mas sugerem que seja ingerida com moderação. QUEM CONSEGUE DEFINIR O CONCEITO DE MODERAÇÃO? Complicado, né? PARA EMAGRECER BASTA REALIZAR DÉFICIT ENERGÉTICO? Quantas pessoas vocês conhecem que já fizeram inúmeras dietas e não conseguem permanecer magras? Como em geral acreditam que basta comer menos (quantitativa e não qualitativamente), eu traria à tona algumas reflexões: - você está engajado em uma rotina regular de exercícios físicos?  - recebe orientação qualificada de um professor de Educação Física para avaliação quanto à eventual necessidade de alteração e/ou ajuste da sua rotina de exercícios? QUANDO REALIZAR A REPOSIÇÃO DE SÓDIO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA? Tenho muitos alunos atendendo atletas de Endurance e me questionando sobre a reposição de sódio. De acordo com o posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte (2016), o sódio deve ser reposto durante o exercício físico quando houver grande produção de suor (>1,2L/h) ou de “suor salgado” ou quando os treinos durarem mais de 2h. Páginas Bem vindos Este site foi idealizado para divulgação da Nutrição Esportiva e Suplementação Nutricional por meio do meu trabalho. Há cerca de 20 anos tenho focado na disseminação do conhecimento específico nesta área e na elaboração de planejamentos alimentares personalizados para atletas e praticantes de atividade física. Sejam bem-vindos! Posts recentes no blog Mais Apoio Login do usuário Usuário * Senha * Newsletter Cadastre-se em nossa newsletter Email Subscribe me to USUÁRIOS (Obrigatório)