Personal Trainer

PERSONAL TRAINER - - Personal Trainer é um profissional formado em Educação Física que irá realizar um treinamento individualizado e personalizado para você. O treinamento é programado de acordo com os seus objetivos e suas condições físicas. O atendimento pode ser realizado em diversos locais, como: academias, parques, clubes, condomínios, residências, etc,. Você escolhe local mais conveniente pra você! Entre em contato para obter mais informações. Fone: (41) 99933-7670 / E-mail: contato@apersonaltrainer.com.br sexta-feira, 24 de novembro de 2017 TREINAMENTO FUNCIONALO Treinamento Funcional está cada dia que passa com mais adeptos nas academias, studios e parques, devido aos seus inúmeros benefícios. Os exercícios são dinâmicos e variados e tornam a aula mais divertida do que a musculação tradicional. Então é uma ótima opção de exercício para quem não gosta de treinar musculação. Os objetivos trabalhados no treinamento funcional podem ser: perda de peso, fortalecimento muscular, definição muscular ou condicionamento físico. O treino é montado de acordo com cada objetivo. O Treinamento Funcional baseia-se em movimentos naturais do ser humano, como: agachar, correr, pular, puxar, empurrar, girar, etc. Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do Core, centro de força do corpo, inclui músculos do abdômen, do quadril e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. Nas aulas são utilizados diversos materiais, como: bolas, elásticos, cordas, cones, discos, mini-cama elástica, pesos, bosu, kettlebell e vários acessórios. São benefícios do Treinamento Funcional: - Ganho de Força - Melhora do Equilíbrio estático e dinâmico - Aprimoramento da Coordenação Motora - Aumento da Flexibilidade - Melhora da Capacidade Cardiorespiratória - Melhora do Equilíbrio Muscular (simetria) - Fortalecimento do Core Se você se interessou por esta modalidade esportiva matricule-se num academia que tenha Treinamento Funcional ou contrate um Personal Trainer. O mais importante é você começar a praticar exercício e depois manter a frequência nos seus treinos. Fabíola Herrmann            Personal Trainer & Nutricionista              @personalfabiolaPostado porFabíola Herrmannàs10:53Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 27 de outubro de 2017 DICAS PARA CORREDORES DICAS PARA UMA CORRIDA SAUDÁVEL} Antes de cada treino siga esta sequênciapara prevenir lesões: Aquecimento articular; Alongamento; Caminhada; Corrida; Caminhada e Alongamento.} Respeitar os sinais de fadiga docorpo} Alimentar-sea cada 3 ou 4 horas} Ingerirmais de 2 L de líquidos por dia} Realizar Musculação para membrosinferiores 2 vezes por semana} Utilizar tênis com amortecimento eroupas adequadas DICAS PARA MELHORARA RESPIRAÇÃO NA CORRIDA} Respiração abdominal} Corra regularmente} Não fume} Faça refeição leve até 1h antes dotreino} Beba água, 300-500 ml antes do treino} Evite bebida alcoólica 24 h antes dotreino} Aumente o ritmo gradativo nostreinos.} Evite a fadiga excessiva, em treinoslongos mantenha o ritmo máx de 80% do que você faz nas provas.} Eleve o ritmonos 25% finais dos treinos longos para melhorar as finalizações nas provas. TIPOS DE TREINO DECORRIDA     Varie os seustreinos para melhorar o seu condicionamento físico.} Fartlekoriginal: o corredor define as distâncias e o ritmo de corrida de acordo comsua disposição no momento. Deve ser realizado com variação de terreno: subidas,descidas, retas, grama, terra, asfalto, areia etc.} Intervalado: consiste na aplicação de uma sériede estímulos, com intervalos que propiciem uma recuperação parcial, comintensidade e duração controladas. } Subidas} Progressivo} Tiros} Longo} Recuperação Tenha em mente que cada um é diferente do outro e o seu treinamento sempre deve ser personalizado. Respeite o seu corpo e cuide dele!!! Fabíola Herrmann            Personal Trainer & Nutricionista @personalfabiolaPostado porFabíola Herrmannàs09:59Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 9 de junho de 2017 ALIMENTAÇAO SAUDÁVEL         Não é fácil ter uma alimentação saudável, tem que ter disciplina e e organização. Mas os resultados são maravilhosos e você ganha saúde e disposição!!!         Seguem algumas orientações para você melhorar os seus hábitos: ORIENTAÇÕESGERAIS:·       Alimente-se semprenos mesmos horários. ·       Mastigue bem osalimentos.·       Realize de 5 a 6refeições por dia.·       Sempre verifique asinformações nutricionais no rótulo do alimento. EVITE Pular refeições.Utilização de sal e condimentos fortes.Ingestão de café, refrigerantes e bebidas alcoólicas.Refogar os alimentos com muito óleo.Frituras e produtos com colesterol, gordura saturada ou trans.Utilização de açúcar refinado.Produtos industrializados e congelados.Carnes gordas e embutidos. PREFIRA Preparações assadas, grelhadas ou cozidas com pouco óleo.Cozinhe os vegetais apenas no vapor.Alimentos ricos em fibras como frutas (mamão, ameixa preta, manga, pêra, etc), hortaliças (brócolis, vagem, cenoura, etc.) e folhosos crus (alface, rúcula, agrião, etc), cereais em geral (arroz integral, farelo de trigo, gérmen de trigo, etc).Alimentos naturais e suco de frutas.Queijos magros, carnes magras (bovinas, aves, peixes) e óleos vegetais. CONSUMO LIVRE Bebidas sem açúcar: água e chá de ervas(camomila, erva cidreira, erva-doce, hortelã, etc.). CONSUMO MÍNIMO 08 copos de água ao dia (2 litros). Fabíola HerrmannPersonal Trainer & Nutricionista             @personalfabiolaPostado porFabíola Herrmannàs06:53Um comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 31 de março de 2017 DICAS PARA TREINO E DIETA    Se você quer mudar a sua vida, começar a fazer exercício e uma alimentação saudável a primeira sugestão minha é planeje o que você está disposto a fazer e se organize. Muitas pessoas não são determinadas o suficiente para cuidar de si. São excelentes profissionais ou pais, mas nunca tem tempo para cuidar da sua própria saúde. Isto é uma pena!!! Pois futuramente estas pessoas serão obrigadas a cuidar de si. Quando não há um planejamento fica difícil de seguir uma rotina de treino e dieta. Então pense, quantas vezes por semana você irá praticar exercício físico? Qual a modalidade escolhida? Isto depende do seu objetivo, se for para emagrecer é melhor você escolher um exercício físico aeróbico, como caminhada, corrida, bicicleta, natação, etc. Você deve praticar pelo menos 3 vezes por semana de exercício de 30 minutos a 1 hora. Já se o seu objetivo é aumentar a massa muscular eu recomendaria a musculação umas 4 a 5 vezes por semana, 1 hora de treino. Então decida o seu novo esporte, os dias da semana que irá treinar e o horário. Em relação a alimentação, quando for no mercado compre apenas os alimentos que estiverem na sua lista, só alimentos saudáveis, como: pão integral, leite desnatado, queijo branco, arroz integral, macarrão integral, peito de frango, peixe, carne magra, legumes, folhas e frutas diversas, etc. Assim, você só terá boas escolhas de alimentos na sua casa. Então, não comerá "porcarias" em casa, porque não terá. E quando estiver na rua não se saboteeee!!!! Se controle quando vier a tentação de comer algo frito, um doce, um fast food. Se você não conseguir se controlar estará disperdiçando o seu tempo e dinheiro que gastou comprando os alimentos saudáveis, a roupa pra academia, preparando a sua dieta e malhando. Foco e determinação são palavras chaves para o sucesso do seu Projeto!!! Jamais desista de cuidar de você!!! Vamos começar a por em prática o seu Projeto de Vida???              Fabíola HerrmannPersonal Trainer & Nutricionista             @personalfabiolaPostado porUnknownàs12:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 24 de fevereiro de 2017 CUIDAR DE VOCÊ Vamos reorganizar a sua vida? Priorizar o que é importante? Uma das maiores riquezas da vida é TER SAÚDE! Pena que várias pessoas só dão valor pra isto quando estão doente e depois quando melhoram se esquecem. Vamos cuidar do seu corpo? Da sua saúde? Entre em contato comigo e para que eu possa te ajudar, pode ser como PERSONAL TRAINER, como NUTRICIONISTA, posso montar um TREINO para você treinar, posso fazer uma ASSESSORIA ON-LINE pra você, tirando suas dúvidas ou montando um treino ou uma dieta personalizada. Me mande um e-mail contato@apersonaltrainer.com.br ou Me mande uma mensagem (41) 99933-7670 Agora só depende de você!!! Fabíola HerrmannPersonal Trainer & NutricionistaPostado porUnknownàs07:02Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 18 de outubro de 2016 Tabela de calorias por atividade físicaGASTO ENERGÉTICO EM ALGUMAS ATIVIDADES FÍSICAS  Basta você multiplicar o seu peso corporal pelo índice da tabela correspondente a sua atividade física. Este valor será por 30 minutos de exercício, se quiser calcular para 1 hora é só multiplicar por 2. ATIVIDADE (30 minutos) Kcal por kg de peso Aeróbica (alto impacto) 3,5 Aeróbica (baixo impacto) 2,5 Basquete (jogo) 4,0 Basquete (arremessos à cesta) 2,2 Caminhar (em subida) 3,0 Caminhar (rapidamente, no plano – 81 a 110 m/min) 2,1 a 2,8 Caminhar (normal – 54 a 80 m/min) 1,5 a 2,0 Caminhar (devagar - <54 m/min) Até 1,0 Correr (250 m/min) 5,6 Correr (200 m/min) 5,3 Correr (150 m/min) 5,0 Dançar (ritmo rápido) 2,7 Dançar (ritmo lento) 1,5 Futebol (competição) 5,0 Futebol (recreativo) 3,5 Hidroginástica 2,0 Nadar (rapidamente – treino) 5,0 Nadar (moderadamente) 4,0 Pedalar (rapidamente – treino) 5,0 Pedalar (nomal – deslocamento) 4,0 Pedalar (lento – passeio) 3,0 Tênis (recreativo) 3,5 Voleibol (duplas na areia) 5,0 Voleibol (jogo em quadra) 3,0 Voleibol (recreativo) 1,5 (NAHAS,1999)  Fabíola HerrmannPersonal Trainer & Nutricionista  Postado porUnknownàs05:14Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)FABÍOLA HERRMANNPersonal Trainer & Nutricionista Fone: (41) 99933-7670Arquivo do blogPersonal Trainer e NutricionistaFabíola HerrmannVisualizar meu perfil completoCURRÍCULOGraduada em Educação Física pela UFPR em 2002. CREF:007123-G/PRGraduada em Nutrição pelas Faculdades Integradas “Espírita”em 2006. CRN: 3985/PPós-graduação Nutrição Esportiva pela Universidade GamaFilho em 2008.Personal Trainer desde 2007.Trabalhou em várias academias desde 1999.Participou de vários cursos na área de exercício e nutrição,inclusive no Canadá o curso “Nutrição para Triatlon” – Brentwood Massage &Physiotherapy em maio de 2008.Curso de Pilates de Aparelho pela ABPP em 2013.