Cerhum- Estética, Saúde e Bem estar - - Av. Rio Camaçari, nº, 33 , Em frente a praça dos 46, Telefone: 71 3040-1661 /36...Cerhum- Estética, Saúde e Bem estar - - Av. Rio Camaçari, nº, 33 , Em frente a praça dos 46, Telefone: 71 3040-1661 /3627-1703 E-mail: cerhum@hotmail.comFacebook:http://www.facebook.com/cerhum.camacari terça-feira, 15 de julho de 2014 Postado porCERHUM Clínica de Reabilitação Humanaàs19:292 comentários: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postado porCERHUM Clínica de Reabilitação Humanaàs19:24Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postado porCERHUM Clínica de Reabilitação Humanaàs19:23Um comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestAlivio da dor ao alcance das mãos! Postado porCERHUM Clínica de Reabilitação Humanaàs19:22Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 18 de março de 2014 Pilates na gestação "O benefício mais importante para a gestante é o trabalho de respiração e o desenvolvimento da musculatura do abdome. Os exercícios fortalecem a musculatura pélvica que ajudará no parto, se for normal. Também melhora a postura, a flexibilidade, a respiração e o alinhamento da coluna, que geralmente é prejudicada pelo aumento da barriga aliviando as dores na lombar. Podemos destacar também que após o parto o retorno à antiga forma é mais tranqüilo e rápido. Segundo os fisioterapeutas tudo depende de quantos meses a gestante está: se a gestação está muito avançada existe uma limitação nos movimentos. A futura mamãe pode fazer exercícios físicos até o último mês de gestação. A partir do momento em que sentir algum desconforto, é melhor reduzir ou parar a atividade, até depois do parto. O Pilates não é recomendado nos casos de gravidez de risco, devido ao risco de aborto. As aulas apresentam:- Exercícios suaves e eficazes, sem desgaste físico; - Poucas repetições de cada movimento; - Grande repertório de exercícios; - Aulas únicas, evitando monotonia; - Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios; - Resultados rápidos e duradouros; - Construção de uma postura correta e natural. Benefícios- Aumenta a resistência física e mental; - Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular; - Alívio das tensões, estresse e dores crônicas; - Alongamento e melhora da coordenação motora; - Maior mobilidade das articulações; - Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue; - Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas; - Fortalece os órgãos internos; - Aumenta a concentração; - Trabalha a respiração; - Promove relaxamento." Postado porCERHUM Clínica de Reabilitação Humanaàs12:41Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quarta-feira, 12 de março de 2014 Os benefícios da RPG para alívio de dores lombares e correção de alterações da coluna vertebral As dores lombares ou lombalgias são muito comuns, 65 a 80%da população mundial, desenvolveu ou irá desenvolver algum episódio de dor durante alguma etapa da sua vida. Seja pelo corre-corre do dia a dia, uma jornada de trabalho excessiva, muitos não se preocupam com atividade física e cuidados com a saúde. Durante a gestação também é comum o aparecimento de dores lombares, devido ao aumento de peso e a mudança do centro de gravidade do corpo da gestante. Mas também podem aparecer durante a adolescência devido aos maus hábitos posturais e as atividades cada vez mais sedentárias dos jovens. Nosso corpo está sempre “lutando” para manter as hegemonias, nossas funções vitais, como respirar, locomover-se, o ato de comer, reproduzir, etc. E de forma inteligente procura manter o equilíbrio entre as tensões musculares para que não haja compensações posturais e gasto energético desnecessário. Mas isso nem sempre é possível, e aí é comum o aparecimento de dores e alterações posturais. No entanto para alívio de tais dores e correções destas alterações posturais podemos utilizar vários recursos. Um deles é a Reeducação Postural Global (RPG), técnica fisioterápica, criada pelo fisioterapeuta francês Philippe Emmanuel Souchard e publicada em sua obra “O Campo Fechado” em 1981. Desde então a técnica tem sido ensinada por Souchard e sua equipe em mais de 15 países, e utilizada por muitos fisioterapeutas pelo mundo todo. A RPG consiste no alongamento global dos músculos antigravitacionais, através de posturas ativas e simultâneas, isométricas em posições excêntricas (a favor da ação da gravidade) dos músculos da estática (que são mais profundos e fibras de contração lenta), aplicadas em decoaptação (tração) articular progressiva. Esses músculos são organizados em cadeias musculares alongadas simultaneamente durante 15 a 20 minutos, não aceitando compensações corporais. O método apresenta as seguintes cadeias musculares: cadeia mestra anterior e posterior, cadeia anterior do braço, cadeia ântero-interna do ombro, cadeia superior do ombro, cadeia lateral da perna e cadeia respiratória. Através de uma avaliação prévia, verificamos quais são as cadeias musculares envolvidas com a queixa do paciente e com suas alterações posturais. A RPG parte do pressuposto que um músculo encurtado cria compensações em músculos próximos e distantes, gerando alterações posturais. Segundo Bricot, uma boa postura é definida como uma situação em que cada segmento corporal tem seu centro de gravidade orientado verticalmente sobre os segmentos adjacentes, de modo que suas posições sejam interdependentes, gerando menor gasto de energia. Na situação de alinhamento corporal adequado, as estruturas musculoesqueléticas estão equilibradas, portanto menos propensas a lesões ou deformidades. Dificilmente encontraremos uma pessoa perfeitamente alinhada e sem alterações posturais. Mas o importante é que essas alterações não provoquem dores ou perda de funcionalidade. Manter o corpo em movimento é extremamente importante para que possamos envelhecer com saúde. Postado porCERHUM Clínica de Reabilitação Humanaàs10:54Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestCuidando bem da sua voz Conheça os amigos e inimigos da Voz Hoje é dia da voz! Os cuidados com a saúde vocal vão além das balas de hortelã. Descubra alguns deles e deixe sua voz sempre bela! Manter a voz saudável não é coisa só para cantores ou atores! Alguns cuidados básicos podem deixar a sua voz limpa, clara e agradável para quem ouve. Confira!Hábitos para manter a sua voz saudávelBeber bastante água enquanto fala é muito importante. Isso deve ser feito em pequenos goles – se seu corpo estiver hidratado, sua garganta também estará.Preocupe-se em manter uma alimentação equilibrada, sem ficar muito tempo em jejum, sempre mastigando bem.Coma maçã, pois ela limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.Fale pausadamente articulando bem as palavras, mas sem exageros!Conheça os inimigos da vozÉ claro que cigarros e qualquer tipo de droga irritam muito a nossa garganta e aumentam a tosse e o pigarro. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois podem fazer alterações nas pregas vocais.As mudanças bruscas de temperatura também não fazem bem para a voz. As bebidas geladas ou muito quentes também produzem choque térmico no organismo.Café, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou condimentados podem dificultar a digestão e devem ser controlados. Além de fazer com que apareçam os temidos “pneuzinhos”, eles também prejudicam a nossa voz. Se você possui tendência à azia e má digestão, evite essas substâncias. A “queimação” pode chegar às pregas vocais e irritá-las.Hoje em dia é bem difícil, mas tente sempre evitar ambientes com ar condicionado. Sabe por quê? Ele reduz a umidade do ar, ressecando a nossa garganta e prejudicando a voz.Siga essas dicas e mantenha a sua voz no tom certo!Postado porCERHUM Clínica de Reabilitação Humanaàs10:51Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestNUTRICIONISTAA intervenção do profissional Nutricionista tem como objetivo a prevenção de doenças, a proteção e a promoção de uma vida mais saudável, conduzindo ao bem-estar geral de um indivíduo. O Atendimento Nutricional é composto de: Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece a quantidade suficiente de nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo e mente, mantendo nossa saúde e bem estar. Nada de excessos ou radicalismos, o bom senso é um excelente guia na escolha da alimentação. É importante ressaltar que a variedade de alimentos é fundamental para que uma alimentação seja considerada saudável. Quanto maior o leque de fontes alimentares que uma pessoa ingere, maior a possibilidade de que esteja alcançando os níveis necessários de nutrientes para sua saúde. Outro fator importante para alcançar uma alimentação saudável, é procurar comer os alimentos em sua forma mais natural possível. Excesso de cozimento, conservação inadequada e origem duvidosa, podem comprometer os esforços para uma alimentação mais nutritiva. Sem perder a o prazer e o gosto, é possível ter uma alimentação saudável que observe esses princípios. Neste sentido, cabe aos profissionais da saúde, principalmente nutricionistas, a veiculação de orientações que permitam à população a seleção adequada de alimentos (quantidade e qualidade), para manter a saúde do organismo.Postado porCERHUM Clínica de Reabilitação Humanaàs10:34Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestDiferença entre Diet, Light e Zero! Quando estamos de dieta e ficamos com vontade de comer alguma besteira como: chocolate e refrigerante optamos pelos produtos que tem em seus rótulos as palavras: Diet, Light ou Zero. Mas você sabe a diferença entre os 3? Qual deles é o mais indicado para você? Eles sãorealmente menos calóricos do que os produtos tradicionais? Light: Os alimentos da categoria light são aqueles que o potencial energético é reduzido em 25%. Se o produto for solido a cada 100g tem a redução de 40 kcal, e se for liquido a cada 100 ml reduz 20 kcal comparado aos produtos tradicionais. Os produtos lights são indicados para consumidores que procuram produtos menos calóricos.Não exagere no consumo desses produtos. Pois após a ingestão de uma grande quantidade o valor calórico ficara o mesmo dos produtos tradicionais. Diet: Alimentos diets não têm menos calorias que os tradicionais, geralmente o valor energético é o mesmo. Eles são indicados principalmente para pessoas que precisam de restrição de algum ingrediente como o açúcar. Esses produtos têm a sua receita modificada, geralmente substituem o açúcar por outro tipo de adoçante.Zero: Os produtos dessa categoria são semelhantes dos diets. Porem, os produtos Zero são menos calóricos que os produtos tradicionais, portanto são indicados para dietas.Agora que você já sabe a diferença entre os produtos light, diet e zero, lembre-se delas quando for fazer compras. Apesar de serem menos saborosos que os produtos tradicionais, eles podem te ajudar a fazer restrição alimentar sem passar vontadePostado porCERHUM Clínica de Reabilitação Humanaàs10:31Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestA importância da postura corretaSabe aquela dorzinha nas costas que você anda sentindo? Ou aquela tensão muscular, em que muitas vezes culpamos o stress?Pode ser postura incorreta.Às vezes nem percebemos a maneira como sentamos, andamos ou fazemos algumas atividades físicas e rotineiras, mas é importante manter a coluna ereta para evitar futuros problemas mais sérios como escoliose, lordose e cifose, que podem causar dores muito sérias.Quem quer melhorar seu bem-estar pode prestar atenção nas seguintes dicas:- Mochilas não podem pesar mais do que 10% do corpo e devem ser carregadas pelas duas alças, para que o peso seja distribuído.- Para quem usa muito o computador, é preciso prestar atenção em algumas regrinhas para não forçar a coluna: - Quem fica muito tempo de pé precisa escolher um sapato confortável e que dê firmeza ao pisar. Tente ao máximo evitar salto alto, principalmente os de salto fino/agulha, já que a área de contato do sapato com o chão é menor, aumentando o risco de torções, dores nos joelhos e nos pés, artrite, joanete, tendinite, retrações musculares e lordose. Se for inevitável o uso de salto, escolha aqueles que possuem o salto mais grossinho ou o salto plataforma, pois dão mais estabilidade, já que distribuem o peso do corpo e não forçam tanto a musculatura e a coluna.Os saltos altos são lindos, mas não são tão legais para nossa saúde, porque cerca de 90% do nosso peso fica concentrado na parte da frente (mais baixa) do pé. Melhor ficar com o salto de até 4 centímetros, ainda mais se for no dia-a-dia. - Para quem tem seios grandes, um aviso, cuidado para não apertar demais o sutiã, isso prejudica sua coluna. Melhor optar pelos modelos que possuem alças grossas e que sejam mais estruturados para receber e dividir o peso, assim, você não fica curvada pra frente e não machucará a coluna.Existe tratamento?Claro que sim, a chamada REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL (RPG). E não só para quem sente dores, mas para quem quer melhorar sua postura e sua qualidade de vida. É uma fisioterapia que respeita as diferenças do corpo de cada pessoa, já que cada organismo reage de maneira diferente, levando em consideração seu metabolismo, músculos e estrutura.Postado porCERHUM Clínica de Reabilitação Humanaàs10:24Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)ACEITAMOS CONVÊNIOS !!Horário de funcionamento: ALÉM DO HORÁRIO NORMAIS: DAS 08:00 AS 17:00 h de segunda a sexta-feiras TEREMOS NOVOS HORÁRIOS ESPECIAIS: A partir das 06:00h as 07:00h da manhã, no horário de almoço - das 12:00h as 13:00h e das 17:00 as 20:00h. ESPECIALIDADES : Fisioterapia Estética Corporal e Facial Fonoaudiologia Psicologia Cardiologia NutriçãoCERHUM - CLÍNICA POPULAR, CAMAÇARI, BAHIA, BrasilNasceu para somar qualidade e auto-estima à sua vida. Todos nossos tratamentos buscam cuidado com a saúde e a mente, sempre com profissionalismo. Especialidades: Clinico Geral, Cardiologista, Neurologia, Ginecologia, Endocrinologia, Fisioterapia, Fonoaudiologia, Psicologia, Estética facial e Corporal, Pilates, Massagens e Depilação. Cácule seu ÍNDICE DE MASSA CORPORALCalculadora IMCPeso: kgAltura: m cmNutricionistaTabela para Classificação - AdultosIMC Classificaçãoabaixo de 20 Abaixo do Peso20 a 25 Peso Ideal25 a 30 Sobrepeso30 a 35 Obesidade Moderada35 a 40 Obesidade Severa40 a 50 Obesidade Mórbidaacima de 50 Super ObesidadeFonte: ASBS = American Society for Bariatric SurgeryArquivo do blogVer mais
Spa das Sobrancelhas - Maior rede de embelezamento do olhar do mundo. O Spa das Sobrancelhas é líder de mercado em desig...Spa das Sobrancelhas - Maior rede de embelezamento do olhar do mundo. O Spa das Sobrancelhas é líder de mercado em design de sobrancelhas e possui a maior rede credenciada. Encontre uma de nossas unidades ou quiosques mais próximos de você! - Menu Encontre o Spa mais próximo de você OK Nossos Produtos de Beleza Pincel Escova Primer Facial Lifting Instantâneo Máscara para cílios SDS Color Browfix Sombras 3D Corretivo Facial Shampoo para Barba Balm Pós-Barba Revitalizante Creme de Barbear De olho no embelezamento do olhar. Confira as novidades do Blog do Spa Dicas de maquiagem para o verão Manter a make intacta no verão não é uma tarefa fácil. Calor e umidade não são os melhores amigos da maquiagem e ninguém quer andar por ai toda derretida, não é mesmo? Separamos algumas dicas para você continuar arrasando nos dias mais quentes do ano. Mantenha a pele limpa e hidratada Antes de fazer a make, aposte em uma boa limpeza. Impurezas, resíduos de maquiagem e cosméticos podem aumentar a oleosidade, que já fica mais acentuada nessa época, e arruinar seu visual. Em dois passos, você pode ter a pele mais limpa e hidratada, pronta para segurar a make no calorão! Use o Gel Esfoliante para fazer um peeling sem sair de casa! Ele tem ação dermoabrasiva e de higienização profunda. Promove clareamento e uniformização da pele sem agredir. Ideal para uma renovação antes da maquiagem. Use o Leite Hidratante de Limpeza para terminar a higienização, acalmar e hidratar a pele com um só produto.A fórmula com azuleno, água de coco e algas marinhas estimula a produção de colágeno e elastina da pele. Revitaliza e deixa a pele mais macia e viçosa. Aplique camadas leves de produto Por mais que a gente queira cobrir todas as manchinhas e imperfeições da pele, não é recomendável pesar na maquiagem no verão. Camadas leves de produtos evitam que a pele fique mais oleosa e dão um ar mais fresco ao rosto. O look “cara lavada”, com pouca maquiagem e pele bem cuidada é sucesso no verão e impede que você fique morrendo de calor no rosto. Aposte nas cores Já que as maquiagens super elaboradas são quase impossíveis no calor, que tal apostar em cores mais fortes nos lábios? Os Lápis Batons têm 3 cores para combinar com seus looks mais fresquinhos e coloridos: Morango, Cereja e Uva. [video poster="https://spadassobrancelhas.com.br/cms/wp-content/uploads/2018/01/lápis-batom-spa-das-sobrancelhas-mp4-image.jpg" width="400" height="315" mp4="https://spadassobrancelhas.com.br/cms/wp-content/uploads/2018/01/lápis-batom-spa-das-sobrancelhas.mp4"][/video] Maquiagem de verão = praticidade Já que não queremos morrer de calor ao aplicar muitos produtos ou camadas no rosto, o ideal é usar produtos que facilitam a vida ou que desempenham mais de uma função. Por exemplo, os Lápis Batons, além de colorir, protegem e hidratam os lábios, pois tem FPS8 e manteiga de karité. O Leite Hidratante de Limpeza pode ser usado como removedor de maquiagem, loção de limpeza e hidratante ao mesmo tempo. Para não perder tempo com o olho esfumado, aposte na Sombra 3D. Veja como aplicar: E quem não gosta de make no verão, como faz para arrasar no carão? Se você não consegue nem passar uma máscara de cílios no verão, não tem problema. Investir em uma pele bem cuidada e sobrancelhas poderosas também vai te deixar maravilhosa para curtir os dias de sol. Aproveite a promoção Look Spa de Verão! Ao fazer o Design de Sobrancelhas, você escolhe um dos produtos ou serviços do cardápio a partir de R$9,90. Aqui você encontra serviços para realçar as sobrancelhas, cuidar da pele e arrasar na make. Faça o embelezamento do olhar completo e encontre produtos que vão fazer sua pele se apaixonar. Encontre o Spa mais próximo e arrase na estação mais quente do ano! Nada de pele derretida no verão! Confira dicas para fazer a maquiagem durar mais nos dias quentes. Ler mais Testes em animais: porque o Spa das Sobrancelhas é contra a prática Nos dias de hoje, todo mundo sabe que testar em animais é o maior mico! As empresas podem tentar esconder seus processos obscuros, mas os consumidores estão cada vez mais sensatos e exigentes e não fazem vista grossa para algumas práticas prejudiciais ao meio ambiente, à saúde e à sociedade. Não é só questão de ser politicamente correto. Testes em animais são desnecessários, arcaicos e ineficientes. Para que alguns cosméticos estejam nas prateleiras, milhares de animais são torturados e mortos. Não podemos fechar os olhos para essa triste realidade. Existem duas correntes sobre os testes em animais, os que acreditam que muitas descobertas não seriam possíveis sem esses procedimentos e outros que acham que o método é ultrapassado e impede a ciência de evoluir. O médico americano Ray Greek, em entrevista à Revista Veja, afirmou que existe uma forma mais moderna e eficiente para analisar remédios e cosméticos, que é testar em computadores, depois em tecido humano e ai sim em seres humanos. Segundo ele, testar em animais não dá informações 100% precisas sobre quais podem ser as reações em humanos. Os produtos do Spa das Sobrancelhas são desenvolvidos com matérias primas naturais e sem substâncias químicas perigosas à saúde e ao meio ambiente. Os testes das linhas SDS, My Make, My Day e SDS MEN são feitos por profissionais especializados e aplicados apenas em seres humanos (voluntários). Temos orgulho de ser uma empresa que não pratica nenhum tipo de crueldade em animais. Ser um consumidor consciente e informado sobre os processos dos produtos que você consome é a garantia de uma consciência tranquila e de um mercado mais responsável com as causas sociais. Os produtos do Spa das Sobrancelhas são 100% livres de crueldade em animais! Somos totalmente contra esse tipo de testes! Ler mais Ideias de presentes de Natal por até R$50 Natal é a época das confraternizações e de presentear quem a gente ama. Entre os encontros de família e as brincadeiras de amigos secretos, temos que escolher presentes e lembrancinhas que agradem a todos e ainda tentar economizar para que ninguém fique sem presente. Nossas dicas de presentes até R$50 vão te ajudar a completar sua lista de presentes sem prejudicar seu bolso. Confira: Ideia de presente para quem ama se cuidar Nosso kit com Sabonete Facial + Gel Esfoliante é ideal para aquelas amigas que amam se cuidar e gostam da pele bem saudável e linda. O Sabonete Facial é formulado com calêndula e camomila, que têm ação calmante, antibacteriana, antisséptica e anti-inflamatória. Promove uma limpeza profunda, removendo impurezas sem ressecar a pele do rosto. Indicado para peles mistas e oleosas, o Gel esfoliante tem ação de higienização que estimula a renovação celular e a uniformidade da pele. Os cristais de quartzo e as esferas de polietileno presentes na composição são esfoliantes mecânicos com textura delicada e promovem a renovação celular e uma sensação de peeling suave. O Kit com Sabonete Facial e Gel Esfoliante está com um desconto especial de 11%, e sai por apenas R$ 49,90. Dica de presente para a amiga secreta que ama maquiagem Se sua amiga secreta ama maquiagem e está cada dia com uma cor diferente nos lábios, nossa sugestão é o Kit com 3 Lápis Batom! O Lápis Batom My Make vem em 3 versões diferentes para trazer mais cor para a sua maquiagem e 3 chances de agradar até as suas amigas mais exigentes. A embalagem em forma de lápis facilita na aplicação e a fórmula com manteiga de karité e FPS8 traz praticidade por colorir, proteger e hidratar os lábios com apenas um produto. O Kit com os 3 Lápis Batom está com um desconto imperdível de 50%, saindo a R$29,90! Temos certeza que você já tem alguém em mente que vai adorar esse kit! Kit para um olhar deslumbrante Nesse kit você vai encontrar dois queridinhos dos clientes Spa das Sobrancelhas, o Lápis para Sobrancelhas e o Lápis Iluminador. Eles são as ferramentas ideais para realçar o design perfeito! Já imaginou como esse kit vai fazer sucesso com a sua família?! O Lápis para sobrancelhas preenche, dá volume e cobre falhas e imperfeições. O Lápis Bege Ilumina a região abaixo das sobrancelhas, dando o acabamento perfeito do design. Também pode ser aplicado na parte interna dos olhos, para aumentar o olhar. Os lápis Spa das Sobrancelhas deixam uma leve camada de pigmento com efeito mate. Formulado com as ceras de carnaúba e candelila, tem ação umectante e agem sobre a pele de forma suave, permitindo um acabamento sedoso. Esse kit imperdível está com 11% de desconto em nossas unidades e quiosques, custando R$49,90 apenas nesse período especial. Os kits de Natal já vão embalados em caixinhas especiais, valorizando ainda mais o seu presente! Aproveite a promoção para fazer bonito com a família e os amigos sem gastar muito! Encontre o Spa mais próximo e faça a festa! Sugestões de presentes por até R$50 que vão agradar desde sua amiga secreta e até aquela sua prima mais exigente! Ler mais Ver mais
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