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RDC personal trainer - - Pesquisar este blog segunda-feira, 3 de agosto de 2015 Ser saudável tem seus sabores. Café... RDC personal trainer - - Pesquisar este blog segunda-feira, 3 de agosto de 2015 Ser saudável tem seus sabores. Café da manhã em duas partes. PRIMEIRA PARTE: Modulação da microbiota intestinal. Suco verde by Nutrifit + Glutamina by ON + Super Lactobacillus by Essential.SEGUNDA PARTE: Capuccino proteico + 2 empadas de batata doce com recheio de frango, ricota e tomates secos.Postado porRodrigo Dias Carvalhoàs10:51 AMNenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sábado, 10 de agosto de 2013 Exercícios Aeróbicos, a grande perda de tempo. Quer emagrecer DIETA. Metabolismo Metabolismo repouso por hora = pesoMetabolismo repouso diário= peso(kg) x 24(horas) Exemplo: *Individuo 60 kg *Metabolismo repouso por hora = 60 cal*Metabolismo repousodiário = 1440 cal Capacidademetabólica máxima Vo₂= consumo de oxigeno. Vo₂ máximo = consumo de oxigênio máximo.Vo₂máximo relativo (ml/kg/min) = ml(o₂) por kg (peso corporal) por minuto. Vo₂máximo absoluto (l/min) = litros (o₂) por minuto. Vo₂T =percentual do Vo₂máx utilizado no exercício. População Volume de Oxigênio Classificação Vo2 Absoluto (litro/min) Vo2 Relativo (ml/kg/min) Cardíacos gravemente enfermos 1 (l/mim) 16 a 18 (ml/kg/min) Cardíacos moderadamente enfermos 1 a 2 (l/mim) 18 a 22 (ml/kg/min) Sedentários baixa capacidade física 2,1 a 3,3 (l /mim) 23 a 29 (ml/kg/min) Sedentários média capacidade física 2,1 a 3,3 (l /mim) 30 a 39 (ml/kg/min) Ativos treinados maior 3,4 (l /mim) maior 40 (ml/kg/min) Atletas de alto nível 6 (l /mim) 80 (ml/kg/min) *Índice metabólico = 1(litro) o₂ consumido = 5 cal disponibilizadas. *FAT MÄX = faixa de utilização máxima detriacilglicerol ( gordura) subcutânea , através da lipólise (quebra de triacilglicerol) em 3 molécula de ácido graxo e 1de glicerol e sua liberação na corrente sanguínea para metabolização nosmúsculos, onde será oxidada. *FATMÁX = 56% Vo₂máx. *Vo₂máx de praticantes de atividade física varia de2,1 a 3,4 litros por minuto. Exemplo 1 Individuo sedentário: Individuo com Vo₂máx= 1,8 L/min , (30ml/kg/min), metabolizara até 9,0cal por minuto (sendo 5cal x 1,8L), 540cal por hora (sendo 9,0 x 60 min). *** Nesta intensidade deexercício não temos quase nenhuma utilização de gordura como substratoenergético. Individuo realizando atividade no FATMÁX( 56% Vo₂máx) , Vo₂máxT= (1,8 L/min x 56% = 1,10L/min, metabolizara 5,50 cal por minuto (sendo 1,10 x 5cal),330,12 cal por hora (sendo 5,50 x 60 min). *Descontando se o Vo₂Máxde repouso. Abreviei as contas para se visualizar mais claramente. *** Nesta intensidade de exercício até aproximadamente80% do gasto é utilizado as custas degordura subcutânea, temos então uma utilização de 264,096 cal em gordurametabolizada em 1 hora de exercício, sendo (330,12 x 80%). Levando emconsideração que 1 grama de gordura tem 9 cal, concluímos que neste exemplometabolizaremos , 33,32 gramas degordura (sendo 330,12cal/9gr). Exemplo 2 Individuo ativo: Individuo com Vo₂máx= 2,4 L/min , (40 ml/kg/min), metabolizara até 12 cal por minuto (sendo5cal x 2,4L), 720 cal por hora (sendo 12x 60 min). *** Nesta intensidade deexercício não temos quase nenhuma utilização de gordura como substratoenergético. Individuo realizando atividade no FATMÁX ( 56% Vo₂máx) , Vo₂máx= 3,4 L/min x 56% = 1,43 L/min, metabolizara 7,15cal por minuto (sendo 1,43 x 5cal), 429 cal por hora (sendo 7,15 x 60 min). *** Nesta intensidade de exercício até80% do gasto é utilizado a custas degordura subcutânea, temos então uma utilização de 343,2 cal em gordurametabolizada em 1 hora de exercício, sendo (429 cal x 80%). Levando emconsideração que 1 grama de gordura tem 9 cal, concluímos que neste exemplometabolizaremos , 38,13 gramas de gordura (sendo 343,2 cal/9gr). **** Assim concluímos quepraticantes de atividade física conseguem ter uma perda máxima relativa entre26,22 a 34,08 gramas de gordura por hora de exercício, sendo necessária umamédia de 26,22 a 34,08 horas deatividade para se perder 1kg(9000cal) de gordura ( sendo 9000 cal/33.32 ou 9000cal/53,8).Dessa forma a de convir que exercício aeróbico não é e nunca foram eficientespara perda de gordura.Postado porRodrigo Dias Carvalhoàs10:47 AMNenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestManhã de atividades. Mantenha se ativo.Nathália Kunzle iniciando sua preparação para a corrida com o grande parceiro e pai Jorge. Postado porRodrigo Dias Carvalhoàs8:21 AMNenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 6 de agosto de 2013 Mel é menos calórico que açúcar, combate o estresse e previne osteoporose por Mariana Bueno O melé uma rica fonte de carboidratos, vitaminas do complexo B e sais minerais,cálcio, ferro, fósforo, potássio, proteínas e vitamina C. E além de todos essesbenefícios, é menos calórico que o açúcar (possui cerca de 290 calorias/100g,enquanto o açúcar possui cerca de 394 calorias/100g). “O mel é mais indicadoque o açúcar para adoçar alimentos. Ele pode ser consumido com frutas, comleite, iogurte ou até mesmo com pães e cereais integrais. Pode ser tomado purotambém”, afirma o endocrinologista Alfredo Cury, diretor do SPA Posse do Corpo. Outrosbenefícios do mel é que ele desintoxica o organismo, favorece a digestão,neutraliza a ação de agentes tóxicos nocivos, combate o estresse e o cansaço,previne a osteoporose, aumentando a fixação de cálcio nos tecidos, e possuiação prebiótica, agindo beneficamente sobre a flora intestinal. “O mel contémuma substância chamada inibina, que age como um antibiótico natural. Tem açãoanti-séptica, antiinflamatória, antioxidante, antimicrobiana. Éimunoestimulante, sendo eficaz contra os sintomas de gripes e resfriados, e umbom coadjuvante no tratamento de problemas pulmonares e da garganta. Ele podeser incluído também numa dieta para dar mais energia, com sucos de frutas,alimentos leves e saudáveis”, recomenda. Apesarde todos esses pontos positivos, o médico recomenda moderação no consumo.Afinal, como todo alimento que possui calorias, o mel pode engordar. “Umapessoa que tem taxas de glicose altas ou que sofre de diabetes não deveconsumir o mel sem orientação médica, apesar de 100% natural é rico emaçúcares. Para pessoas que não tem nenhum tipo de problema, indico um consumomoderado para não obter aumento do peso. Consuma no máximo duas vezes ao dia, 2colheres de sopa por dia. Uma dica é consumir com alimentos de baixa caloria”,orienta.Postado porRodrigo Dias Carvalhoàs8:19 AMNenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 5 de agosto de 2013 HomoburrisSempre sou questionado sobre qual exercício é mais eficientepara o emagrecimento, qual exercício é melhor para definição muscular, a todo omomento pessoas dizem querer saber o que fazer para definir a dita “barriga”vulgo abdome. Inúmeros são os artigos estapafúrdios, sem nexo, sem comprovaçãofisiológica e bioquímica, muito se diz e pouco se faz e a tal pochete “gorduralocalizada sobre a região umbilical” continua arraigada firme e forte.Muitas são as drogas, os esteroides, os recursos ergogênicos “ palavra doce naboca de alguns dito cujo pseudo intelectuais, publicadores de artigos,fazedores da ciência apregoada de incertezas e dogmas ridículos”, que sãoindicados para a grande missão de reduzir a gordura abdominal. Temos tambémciência que tenta provar o improvável, que faz da fisiologia e bioquímica merascoadjuvantes.Muitos são as famosas academias que deveriam se chamar “igrejomias” haja vistao infindável mundo de milagres que certos professores “profetas” dizem poderfazer através de alguns aparatos nada ergonômicos, gastadores compulsivos deenergia. Existe uma infinidade de tipos de aulinhas. Academias com salas? Isso me lembra mais um centro de cinema, puraficção cientifica. Existem a sala das bicicletinhas do Harry Porter, salas dascaminhas pula-pula “mais parece um buffet de festa para bebes”, salas dasanilhinhas coloridas onde acontece a famosa aula da musiquinha sobe, desce,puxa e empurra e do gritinho ohhhww. Não podemos esquecer das salinhas com apiscininha, famosa por aulas de bater palminhas e a tal frase “vamos lá,força”, força? A porta do inferno realmente se abriu, 2012 realmente será o fim dos dias, quesoem as trombetas do apocalipse pois a era do pai da mentira está acontecendo ofamoso belzebu, já li em alguns “folders” as ditas aulinhas com gastossuperfaturados de 700 até 1000 cal por hora, coitadinho do famoso ciclistaLance Armstrong, esse seria apenas mais um numa academia dessas, tamanho acapacidade de certos alunos alcançarem um gasto desses.Muitos são os profissionais do famoso Cardápio Alfabético, da famosa dieta dasLetrinhas A e B, da famosa dieta 1200 cal, alguns dizem ser nutricionistas,mais a melhor definição seria Dietary programming Coordinator famoso pordominar certos programinhas dietpro alguma coisa. Que seja dito “Fiat Lux”, que venha a solução. Primeiro mito: Não existem aulinhas de 700 cal de gastocalórico.Primeira verdade: Exercício não emagrece ninguém, o que emagrece é dieta. Explanação: Em exercícios cíclicos, o consumo de gordura raramente ultrapassa30 gramas de gordura por hora a menos que você seja Miguel Indurian ou LanceArmstrong, melhor fazer dieta. Imagina você tendo que perder 10 quilos da maispura banha. Seriam necessárias uma média de 400 horas de esteira. Segundo mito: Correr gasta mais, então emagrecerá mais. Caminhar consome maisgordura.Segunda verdade: vide Primeira verdade.Explanação: Quanto mais intenso se torna o exercício, mais açúcar se consome,quanto menos intenso menos açúcar. O Total de gordura consumida será a mesmatanto faz correr ou andar uma hora, o que muda será a fonte de onde ela provém.Intenso maior parte ácidos graxos intramusculares, menor intensidadetriacilgriceróis subcutâneos. A diferença entre o gasto energético da corrida eda caminha será atribuída a quantidade de açúcar consumido, nào a gordura. Terceiro mito: Fazer 120 abdominais por dia, ou uma aulinha localizada de 15minutinhos me deixaram com abdome definido.Terceira verdade: Melhor ficar vendo sessão da tarde. Explanação: Abdome é um grupo de músculos igual a qualquer outro, então não arazão para se treinar de forma diferente dos outros ou de maneira especial esim respeitar sua mecânica com exercícios eficientes e com sobrecarga para quese possa hipertrofiar. “Sobrecarga não é peso” e sim expor a maior esforço. Exercício é o meio pela qual o organismo se utiliza para criar modificaçõestemporárias como aumento da força, dacapacidade de percorrer maiores distancias no mesmo tempo, e tantas outras.Dieta é o meio pela qual o organismo ”músculos” assimilará o exercíciopermitindo ou não que se tenha êxito nessas mesmas modificações.Musculação te trará desenvolvimento muscular e consequentemente aumento daforçaDieta permite que se desenvolva a hipertrofia e se diminua a gordura corporal. Para que você futuro praticante tenha êxito em seu objetivo, procure um centrode treinamento com um personal trainer, devidamente registrado no CREF. Para que você hipertrofie e emagreça rapidamente e com saúde procure um nutricionistacom especialização em nutrição esportiva e que tenha vasta experiência nobodybuilding. Para que você tenha uma boa postura, uma ótima proficiência procure umfisioterapeuta para que possa se necessário reestabelecer um programa paraalteração dos músculos “posturais” negligenciados e não treináveis namusculação” Para que você utilize com segurança medicamentos utilizados para emagrecimentoe hipertrofia procure um médico Nutrólogo ou endocrinologista com respaldo embodybuilding. Postado porRodrigo Dias Carvalhoàs1:54 PMUm comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 4 de agosto de 2013 Mestre. Professor Phd Renato VenturaDedicação+disciplina= resultados Postado porRodrigo Dias Carvalhoàs4:27 PMNenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestMarcadores:body,bodybuilding,Fitness,heavydutLocal:Alfenas AlfenasRodriCATS.As mais tops. Começou hoje o grupo fitness com as mulheres mais sensacionais. Dicas de treino, dieta. A verdade nua e crua igual salada você só encontra aqui. Postado porRodrigo Dias Carvalhoàs1:27 PMUm comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestLocal:Alfenas Alfenas Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)Quem sou euRodrigo Dias CarvalhoAlfenas, Minas Gerais, BrazilPersonal TrainerVisualizar meu perfil completoArquivo do blogSeguidoresVideos legaisLoading. Ver mais

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