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Studio de Pilates Corpo & Movimento - - Páginas segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014 CALOR AUMENTA CHANCE DE CÂIMB... Studio de Pilates Corpo & Movimento - - Páginas segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014 CALOR AUMENTA CHANCE DE CÂIMBRAS DURANTE EXERCÍCIOSDesidratação, transpiração e treino intenso estão por trás dessas contrações involuntárias. Medidas simples ajudam a amenizar o transtorno. Doloridas e temidas pelos atletas, pois, dependendo da intensidade, elas significam o final de uma competição, as câimbras costumam ser comuns durante a prática de atividade física no verão, principalmente ao ar livre. "Isso acontece porque no calor transpiramos mais e desidratamos facilmente, além de água, neste processo há perda de sais minerais", informa o fisiologista do esporte Diego Leite de Barros, do Hospital do Coração, em São Paulo. As câimbras possuem causas multifatoriais, e a desidratação é uma das teorias que explicam o que acontece no organismo. Segundo o especialista, o suor gera perda de água - essencial no funcionamento das fibras musculares. "As funções de contração e relaxamento precisam de água, sua falta implica em espasmos, o que explicaria as câimbras", esclarece o especialista. Durante a transpiração excessiva, também se perde certa quantidade de eletrólitos (sais). A falta deles, explica Barros, pode comprometer o equilíbrio dos fluídos corporais, desencadeando também as dolorosas câimbras. Usualmente essas contrações involuntárias afetam os membros inferiores, mas braços, mãos e pescoço também podem ser acometidos. Assim como as altas temperaturas, o frio (por deixar a musculatura mais tensa), a compressão das raízes nervosas, a carência de sais minerais na alimentação e uso excessivo de diuréticos que fazem com que as pessoas percam maior quantidade de potássio, também estão por trás do transtorno. Além disso, as câimbras são comuns em gestantes, diabéticos, pacientes com insufiência renal, entre outros. Como se prevenir e atenuar a dor Com a falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar também podem explicar essas contrações, é importante dar atenção especial à alimentação. "O ideal é seguir um cardápio balanceado dando atenção para a ingestão regular de frutas e verduras, que são alimentos ricos em vitaminas e sais minerais - nutrientes importantes para o funcionamento dos músculos e do organismo em geral", aconselha o fisiologista. A teoria metabólica também é usada para explicar esse tipo de espasmo muscular. Neste caso, as câimbras ocorreriam quando o músculo fica “intoxicado” por metabólitos provenientes da atividade contrátil, como por exemplo, o ácido láctico. Outras maneiras de prevenção inclui a hidratação, principalmente antes, durante e depois da atividade física. "Quem se exercita de forma intensa e regular pode recorrer aos isotônicos ricos em sais minerais. Para quem pega mais leve, a água já é suficiente para repor a quantidade de líquido perdida ", informa. E como atenuar o desconforto? "A massagem na área afetada em movimento circulares consegue promover o relaxamento da musculatura, aliviando a dor", esclarece Barros. Outra dica: quando as câimbras acontecem nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para estirar os músculos. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, e esticá-la e puxar os pés para trás com as mãos. De acordo com o fisiologista, as câimbras não acometem somente os atletas. "Uma contração involuntária desse tipo enquanto a pessoa estiver nadando no mar pode ser perigosa e resultar em afogamento", alerta o especialista. Curiosidades: Na hora de se hidratar, evite recorrer a chás, refrigerantes, café ou álcool - bebidas com efeito diurético que acabam por nos desidratar. Dependendo da distância da corrida, performance do atleta e da umidade do ar, a quantidade de água a ser ingerida é maior. Não continue correndo ao sentir dor provocada por câimbras, o ideal é parar, ingerir líquidos e usar compressas geladas de água (toalhas molhadas) para resfriar o corpo. Uma condição séria é a exaustão pelo calor. Entre os sintomas: tonturas, arrepios, enjoos, dores de cabeça, falta de coordenação de movimentos,perda de força muscular, câimbras e aumento da frequência cardíaca. Não ignore também os sintomas da insolação que são semelhantes ao da exaustão pelo calor. Outra condição que merece atenção é a hiponatermia - ocorre quando a pessoa apresenta nível muito baixo de sódio no organismo. A pessoa parece até estar embriagada. Fonte: ExameVia: www.fisioterapia.com.br Postado porUnknownàs07:14Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 24 de janeiro de 2014 Atividade física pode ajudar contra dores crônicas Doenças consideradas dores crônicas não são fáceis de conviver, mas algumas atitudes do paciente podem ajudá-lo a levar uma vida sem tantos sintomas. Dores crônicas como lombocitalgia, artrose e cefaleia já fazem parte da vida de 60 milhões de brasileiros, segundo dados da Sociedade Brasileira de Estudo da Dor (SBED). A fibromialgia, outra dessas doenças, já atinge 10 milhões de pessoas no país e, quando não é tratada corretamente, causa a depressão, presente em 20% dos pacientes. As doenças consideradas dores crônicas não são fáceis de conviver, mas algumas atitudes do paciente podem ajudá-lo a levar uma vida sem tantos sintomas e com mais qualidade de vida. Um dos tratamentos mais conhecidos no combate à dor são as atividades físicas. O médico João Marcos Rizzo, coordenador da clínica de dor do Hospital Moinhos de Vento, de Porto Alegre (RS), explica a importância dos exercícios físicos no combate à dor. “Caminhadas e corridas, por exemplo, têm alto valor de evidência no tratamento das dores crônicas por liberarem endorfina (analgésicos naturais do nosso organismo). Quando a dor é contínua ou intermitente, por um período igual ou superior a três meses, pode ser considerada crônica. É o tempo mínimo para que ocorra a uma memorização da dor pelo sistema nervoso, característica da dor crônica”, explica o médico. A incidência desses sintomas é maior em um perfil de pacientes, como explica a médica Simone Kurotusche, especialista em medicina esportiva. “As mulheres que tem de 30 a 40 anos desenvolvem doenças como a fibromialgia com mais frequência. Ela atinge uma média de cinco a sete mulheres para cada homem. Uma das hipóteses para maior prevalência da dor crônica entre elas são as questões hormonais, genéticas e de hábitos do dia a dia”. O especialista Rizzo alerta que as dores crônicas não são exclusivas de idosos. “Sempre tomamos cuidado para não priorizar uma faixa etária, pois todas têm suas doenças dolorosas mais prevalentes e igualmente importantes”. O tratamento pode ser simples, dependendo da gravidade do que a pessoa tem. O que ocorre é que muitas agravam os sintomas cometendo erros que podem ser evitados facilmente. Por isso, os dois especialistas esclarecem as dúvidas mais constantes sobre as dores crônicas: 1) Além do exercício físico, alguma outra prática auxilia no controle da dor? Ter um diagnóstico e saber exatamente que tipo de dor tem e quais os procedimentos para amenizá-la é fundamental, como explica Rizzo. “A psicoeducação, que nada mais é do que aprender sobre a dor, e um tratamento medicamentoso adequado sempre prescrito por um médico especialista também ajuda”. 2) A prática de exercício físico todos os dias pode agravar os sintomas das dores crônicas? "Sim, principalmente quando não há supervisão. É importante a frequência, a regularidade e a alternância de grupos musculares trabalhados, para evitar sobrecarga, lesões e abandono das atividades por piora das dores”, orienta a especialista Kurotusche. 3) O exercício é efetivo contra todos os tipos de dores? Se não, quais os casos em que ele mais ajuda? “Respeitando o estado clínico da pessoa, pode-se dizer que dificilmente não haverá benefício para qualquer tipo de dor, pois os efeitos analgésicos do exercício são reais e têm impacto positivo”, afirma a médica. Rizzo cita um caso específico de dor crônica que tem mostrado melhoras significativas quando tratada adequadamente com atividade física. “A hérnia de disco tem reduzido o máximo possível o tempo de repouso que se indica. Hoje, percebe-se que quanto mais repouso, mais dor poderá surgir aos movimentos e mais prolongado o caso pode se tornar”. 4) Existe algum tipo de dor em que não é aconselhável fazer exercícios físicos? Se sim, qual? “As restrições existem, geralmente por curtos períodos. Antes de iniciar um programa de exercícios como parte do tratamento, é imprescindível a avaliação por um profissional. Assim não haverá o risco de agravar qualquer condição clínica”, orienta o especialista Rizzo. Simone Kurotusche lembra que as únicas dores que não se aconselha exercícios físicos são as de origem inflamatória ou infecciosa na fase ativa, em curto prazo após uma operação e nas causadas por algum câncer. 5) Por que as pessoas acreditam que o exercício físico não ajuda a tratar as dores crônicas? “Falta de informação. Muitas acreditam que devem manter repouso quando têm dor crônica”, diz a médica. O especialista Rizzo acrescenta que os resultados não são imediatos e, por isso, muitos acabam largando o tratamento. “Num primeiro momento as dores podem até piorar. O que buscamos é o resultado a médio e longo prazo. Por isso devemos ser enfáticos e educativos quando prescrevemos exercícios físicos como parte do tratamento da dor”. 6) Quais as melhoras que o paciente sente ao começar a fazer exercícios? “É notório o bem-estar, não só físico, mas principalmente mental. O simples fato do paciente se sentir agente ativo em seu tratamento é um grande sinal de melhora”, destaca o médico. Korutusche cita outros sintomas, como melhora da disposição, de movimentação, da auto-estima, da depressão, qualidade do sono, equilíbrio, força, flexibilidade e das relações sociais. Via: www.fisioterapia.com Postado porUnknownàs05:38Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestMarcadores:Dores crônicas quarta-feira, 20 de novembro de 2013 Espaço do aluno Dagmar ! Betina ! Terezinha ! Margarete Pias ! Marcos !Postado porUnknownàs12:02Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestMarcadores:Espaço do aluno segunda-feira, 11 de novembro de 2013 BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO DO PILATES!A respiração, quando realizada corretamente e conscientemente, nos traz muitos benefícios que vão além das trocas gasosas. Ela também ajuda a relaxar a musculatura e a evitar tensões desnecessárias, essas muitas vezes causadoras de dores e desconfortos no nosso dia a dia. O método Pilates proporciona e encoraja uma respiração eficiente permitindo que o indivíduo se concentre na atividade que está realizando, perceba seu corpo no espaço e relaxe. A seguir algumas recomendações a respeito da respiração do método Pilates: - Devemos inspirar pelo nariz e perceber o ar entrando no nosso corpo e preenchendo a caixa torácica de ar. Uma boa dica é usar imagens: a caixa torácica se abre lateralmente e para cima e o ar que está entrando e preenchendo a caixa torácica vai até as escápulas; - A expiração deve ser realizada pela boca semicerrada e, ao “soltar” o ar, esvaziamos a caixa torácica que se fecha. Ao mesmo tempo contraímos a musculatura abdominal. Imagine que você está usando uma calça apertada e tem que encolher a barriga para fechar a calça. Simultaneamente a contração dos músculos abdominais, devemos ativar a musculatura do assoalho pélvico. Para isso uma boa imagem é de ao fechar a calça apertada, o assoalho pélvico é como o zíper da calça subindo. Podemos praticar a respiração em várias posições: deitado, sentado, em pé. E independentemente da posição do corpo o padrão de respiração deverá ser sempre o mesmo. Com um pouco de prática, é possível perceber que mesmo quando não estivermos prestando atenção na nossa respiração ela se tornará mais eficiente. Vale a dica de praticar essa respiração por alguns minutos, quando você estiver sentindo-se cansado e/ou estressado. Você com certeza irá se sentir bem! Fonte: Sentir Bem (Uol)Postado porUnknownàs13:16Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestMarcadores:Respiração quarta-feira, 6 de novembro de 2013 Espaço do alunoAndrea Honaiser na prancha em suspensão no cadillac !Fábio ! Andrea Mallmann ! Betina ! Cristina ! Rosele ! Postado porUnknownàs15:10Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestMarcadores:Espaço do aluno terça-feira, 22 de outubro de 2013 Angélica conta segredo para manter boa forma: aula de pilatesQual o segredo para chegar bem aos 40? A apresentadoraAngélica contou para o Canal F como faz para manter a forma em dia. “Procurei uma nutricionista pra organizar minha alimentação,porque fiquei um ano e meio sem malhar, só comendo, curtindo essa coisa de mãe.Mas agora eu voltei um pouco à realidade. E é isso que eu estou fazendo:pilates, corridinha às vezes e me cuidando um pouco, assim, me alimentandomelhor”, conta.Fonte: G1 Globo Postado porUnknownàs16:52Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestEspaço do alunoSimone ! Margarethe ! Aline ! Postado porUnknownàs16:24Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestMarcadores:Espaço do aluno Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)Quem sou euUnknownVisualizar meu perfil completoContatoJessica Ramos - Fisioterapeuta(48) 3206.0235Rua Padre Lourenço Rodrigues de Andrade, 162Santo Antonio de LisboaFlorianopolis, SCEmailpilates_corpoemovimento@hotmail.comOferecemos:Pilates, Personal, Pilates para Gestante e Pós-parto, Fisioterapia Ortopédica, Nutricionista, Psicologia e Psicopedagogia, Acupuntura, Quiropraxia, Avaliação Física, Massoterapia (massagens relaxante e terapêutica, bambuterapia, drenagem linfática, reflexologia)Postagens popularesArquivo do blogRevendedoraContato com Fábio: (48) 9108-0235 Ver mais

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