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MEDINA FITNESS ACADEMIA - - MEDINA FITNESS ACADEMIAA sua Saúde é seu maior Patrimônio! quinta-feira, 26 de janeiro de 2012 História da MusculaçãoHistória da MusculaçãoPostado porProf. Marcio Medinaàs11:580comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sábado, 21 de janeiro de 2012 EM BREVE ! AGUARDEM.Postado porProf. Marcio Medinaàs11:510comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 2 de janeiro de 2012 TREINO DA ALUNA SUELI BIANCHI - DISPONÍVEL TREINO A MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC PEITORAL Supino Reto 4 10-8-8-6 40seg Fly 45º 4 10-8-8-6 40seg Peck Deck - crucifixo 3 15 40seg CrossOver - crucifixo 4 10 40seg TRICEPS Puxador Corda 4 10 40seg Testa barra 4 10 40seg kick back corda 4 10 40seg TREINO B MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. QUADRÍCEPS Agachamento Livre 4 10-8-8-6 1 min Á Fundo 4 10 1 min Leg - Press 4 10 1 min Extensora 3 Drop-Set 4x7 1 min TREINO C MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. COSTAS Puxada Frente aberta 4 10-8-8-6 40seg Remada Baixa inversa 3 15 40seg Puxada Frente inversa fechada 4 10-8-8-6 40seg Puxada atrás Costas 4 10 40seg BÍCEPS Rosca Direta 4 10 40seg Rosca Alternada (Giro) 4 8 40seg Rosca Concentrada 3 10 40seg ANTI-BRAÇO Rosca Punho 3 15 40seg TREINO D MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. FEMURAL Flexora Deitado 4 10 1 min Bom Dia 4 10 1 min Flexora Unilateral em Pé 3 8 1 min Agach. Livre barra apoio/parede 4 10 1 min GLÚTEOS Glúteo Flexo(90º) no Smith 3 10 1 min Glúteo J. Extend. no CrossOver 3 12 1 min TREINO E MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. DELTÓIDE Desenvolvimento Barra frente 4 10 1 min Desenvolvimento Halters 3 10 1 min Elevação Lateral 4 10 1 min Elevação Lateral inversa 4 15 1 min Elevação Frontal Anilha 3 10 1 min TRAPÉZIO Encolhimento Barra 3 15 1 min Postado porProf. Marcio Medinaàs12:480comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quarta-feira, 28 de dezembro de 2011 medinapersonalfitness blogspot comPostado porProf. Marcio Medinaàs16:052comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 26 de dezembro de 2011 KARATE-DO - SENSEI MEDINA / AULA BÁSICA DE CHUTESPostado porProf. Marcio Medinaàs07:000comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestTREINO PESADO.wmvPostado porProf. Marcio Medinaàs06:590comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 14 de outubro de 2011 A RECUPERAÇÃO ENTRE AS SÉRIES.A RECUPERAÇÃO ENTRE AS SÉRIES.Esta questão é um dos motivos de preocupação de base dos principiantes, divididos entre a sensação de perder tempo e a de fazer demais.É difícil dosar. Os tempos que vou indicar deverão ser adaptados de acordo com cada indivíduo. Trata-se de indicações gerais que precisam de ser afinadas. O tempo de espera entre cada série depende da intensidade e duração do esforço fornecido durante o exercício :CARDIO-TRAINING /CIRCUIT-TRAINING :O esforço continua a ser de baixa intensidade por ser de longa duração, o oxigénio é fornecido ao músculo durante o treino, pelo que não é necessário fazer qualquer tipo de pausa. Trata-se de um treino de tipo aeróbica. No caso do circuit-training, o deslocamento de um aparelho para outro basta para recuperar. No cardio-training, pode-se passar da bicicleta para a máquina de remo, e depois para o elipticon sem fazer qualquer tipo de pausa, exceto para limpar a transpiração e beber um pouco. SÉRIES DE 15/ 20 REPETIÇÕES:O esforço continua a ser de baixa intensidade, mesmo que seja demorado. Poderá ficar exausto no fim da série, mas constatará que depressa é possível efectuar outra de igual duração. Para este tipo de treino, reserve 30 seg. a 1 min para a recuperação. SÉRIES DE 8 / 12 REPETIÇÕES:O esforço torna-se maior, o músculo trabalha mais em regime anaeróbio . O sangue circula mais dificilmente no músculo durante o movimento. Atinge-se um esgotamento de oxigénio/glicogénio e uma acumulação de ácido láctico que é preciso eliminar. Para este tipo de treino, reserve 1 min 30 seg a 2 min 30 eg para a recuperação. PARA INFORMAÇÃO :O que se segue não se aplica a si. Visto que é principiante, é fortemente aconselhado não treinar com séries inferiores a 8 repetições, para preparar correctamente o seu sistema muscular e tendinoso. Desta foma, evitará lesões na altura em que poderá forçar plenamente. SÉRIES DE 1 / 3 REPETIÇÕES:A intensidade é máxima, a carga de treino é muito elevada. Depressa se atinge a asfixia muscular. Para este tipo de treino, reserve 3 a 5 min para a recuperação.Postado porProf. Marcio Medinaàs19:010comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)MEDINA FITNESS ACADEMIA.Prof. Marcio MedinaCotia, São Pauo, BrazilGraduado em Educação Física com especialização em Treinamento Personalizado, Funcional, Atletas de Combate, Artes Marciais, Musculação e Fitness.Visualizar meu perfil completoTotal de visualizações de páginaSeguidoresArquivo do blog
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