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Entre as competitivas estão: Ginástica acrobática: que tem como objetivo fazer acrobacias de forma que se tenha habilidade, força, equilíbrio, flexibilidade e também é realizada em equipe; Ginástica artística: também é uma forma que se deve ter força, equilíbrio e habilidade, um exemplo, é o cavalo de alças; Ginástica rítmica: esta modalidade envolve movimentos em forma de dança em variados tipos e dificuldades e também com a utilização de pequenos equipamentos; Ginástica de Trampolim: nesta modalidade são usados um e dois trampolins para um ou dois atletas que devem executar uma série de dez elementos; Entre o não competitivo estão: Contorcionismo que consiste em exercitar movimentos de flexibilidade poucos comuns e geralmente é mais usado em espetáculos de circo; Ginástica cerebral: praticada através de exercícios e movimentos coordenados do corpo que, executados de maneira apropriada, acessam e estimulam partes específicas do cérebro; Ginástica laboral: geralmente praticada no ambiente de trabalho para funcionários, durante o horário de trabalho, para se evitar lesões de esforços repetitivos; Ginástica localizada de academia: são os exercícios feitos em academias que ajudar o condicionamento físico e também emagrecer e para alguns também o fortalecimento muscular; Hidroginástica: melhora a capacidade aeróbica e cardiorrespiratória e como o nome já diz é uma ginástica praticada na água; Além de muitos procurarem ela para dar formas ao corpo e também ajudar a emagrecer, ela também é mostrada como forma de arte, como por exemplo, a ginástica límpica. A ginástica não consiste apenas em exercícios feitos em academia, de certa forma ela é tudo que faz você movimentar seu corpo de forma que se exercite. GINÁSTICA HidroginásticaA hidroginástica é um tipo de atividade física que virou moda na década de 1980 e, desde então, vem ganhando público continuamente. Em linhas gerais, sua prática consiste de uma atividade corporal contínua em ambiente aquático. E esse é o diferencial da hidroginástica: o uso do ambiente aquático tanto para dar resistência aos movimentos, tornando os exercícios mais eficazes, quanto para proteger as articulações dos impactos que seriam causados pelos mesmos exercícios se fossem executados em outro ambiente. Uma aula de hidroginástica é feita geralmente em piscinas (mas nada impede que possa ser realizada em lagos ou no mar), de modo que a água atinja até a altura do ombro do praticante. Isso é importante por dois motivos: o primeiro é que a água nessa altura permite uma maior eficiência em exercícios localizados para os membros superiores; o segundo é que possibilita a permanência das pessoas bem apoiadas sobre os seus pés na piscina, posição ideal para não danificar a coluna lombar, ao mesmo tempo em que também permite o acesso à prática de pessoas que não sabem nadar. Todas as aulas se iniciam com um aquecimento da musculatura e elevação do batimento cardíaco. É importante dizer que essa parte pode incluir também alongamento. No entanto, é a segunda parte da aula (também chamada de parte principal) que se constitui do corpo essencial da prática: aqui é trabalhado especificamente o objetivo a ser atingido, que pode ser aumento da capacidade cardiorrespiratória, se a atividade for realizada em intensidade moderada e de modo ininterrupto, ou então de fortalecimento muscular localizado. Para que as partes do corpo sejam exercitadas de modo local, é muito comum o uso de equipamentos para ampliar a resistência que a água proporciona ao movimento. Ao final da aula, é necessária uma atividade de relaxamento, para que os batimentos cardíacos voltem ao estado inicial, e é muito comum que atividades de alongamento sejam associadas à volta à calma. Essa última parte da aula não demora mais de dez minutos, se pensarmos em uma aula-padrão com cinquenta minutos de duração.Não é preciso nenhuma vestimenta especial para fazer a hidroginástica: maiô ou sunquíni e o uso de uma touca são mais do que suficientes. Algumas pessoas gostam de usar meias antiderrapantes para impedir que escorreguem ao entrar em contato com o fundo da piscina. Porém o seu uso não é fundamental para a prática. Os benefícios da hidroginástica são muitos porque incluem todos aqueles de atividades físicas em meio terrestre (aeróbios ou localizados), aliados ao impacto quase inexistente sobre as articulações. É por isso que há uma crença de que hidroginástica é um tipo de atividade física voltada para idoso: geralmente, são os idosos que sofrem com dores articulares ou mesmo com osteoporose, que os impediriam de fazerem qualquer tipo de atividade física com impacto significativo sobre as articulações. A hidroginástica então se apresenta como uma ótima possibilidade de prática, não apenas para os idosos, mas sim para todas as pessoas. HIDROGINÁSTICA NataçãoUm dos esportes mais completos e recomendados, a natação proporciona desde a perda calórica e equilíbrio muscular, até o auxílio na recuperação de lesões. A modalidade é indicada para pessoas de todas as idades e biótipos, e tem ainda mais benefícios a oferecer. A seguir, veja os principais:Não tem impacto: é um esporte que não afeta as articulações, promove o relaxamento dos músculos e ajuda a aliviar a tensão muscular.Proporciona equilíbrio muscular: a natação é uma das modalidades mais completas. Os movimentos realizados durante a atividade envolvem a maior parte dos músculos.Melhora a postura: aumenta a flexibilidade da coluna e remove a dor.Melhora a capacidade aeróbica: como a natação exige muito da nossa respiração, o corpo requer uma grande quantidade de oxigênio.Promove a circulação: praticar a natação, moderadamente, de 30 minutos a uma hora, pelo menos, duas vezes por semana, melhora a circulação sanguínea, o que facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para células, músculos e órgãos. Promove a flexibilidade muscular: A modalidade ainda ajuda a manter as articulações saudáveis e reduz o risco de doenças ósseas, como a osteoartrite. Exercícios de baixo impacto (como a natação) mantém os ligamentos exigidos fluidos e em bom estado.Ajuda na recuperação de lesões: atletas lesionados são incentivados a praticar natação ou fazer a reabilitação na piscina. Isso acontece devido a resistência da água, que faz com que os músculos trabalhem sem a tensão do impacto sentido na colisão contra o chão ou outra superfície.É para todas as idades: por ser um esporte sem impacto, principalmente, crianças, idosos e mulheres não correm o risco de lesões ósseas e musculares.Requer maior gasto de energia: na água, seus músculos trabalham cinco, seis vezes mais do que em terra, portanto, o gasto calórico é maior do que em outros esportes. É BOM SABER …. Não pense que a natação apenas tonifica músculos do peitoral, tríceps e quadríceps, pois um dos maiores benefícios da natação é sobre o coração. Como a natação é uma opção de exercício aeróbico, ela serve para fortalecer o coração, não só ajudando-o a se tornar maior, mas beneficiando-o para um melhor bombeamento, fornecendo um melhor fluxo de sangue por todo o corpo. A natação ainda é apontada como funcional para combater inflamações por todo o organismo, reduzindo assim consequências oferecidas por doenças cardíacas. Recomenda-se pelo menos 30 minutos de nado por dia, essa é uma boa iniciativa para manter a pressão arterial sobre controle, e também reduzir de 30 a 40% da possibilidade de ocorrência de doenças coronárias em mulheres. Muitas pessoas pensam que porque a água é normalmente mais fria que a temperatura de nossos corpos, seria uma dificuldade para perder peso com treinos dentro da piscina, mas é necessário que essas opiniões sejam revistas. Atualmente, a natação é reconhecida como um dos maiores queimadores de calorias, o que pode ser uma excelente alternativa para aqueles que desejam manter o peso sob controle. A quantidade de calorias queimadas depende não só da intensidade em que você se exercita, mas também de sua própria fisiologia. De modo geral, é dito que a cada 10 minutos de natação, nadando de peito, você pode queimar até 60 calorias, enquanto nadando de costas você elimina até 80 calorias.Mas se você é um nadador de condicionamento avançado, nadando borboleta você pode ficar livre de nada menos que 150 calorias. Os intervalos e estruturação com tiros de diferentes intensidades podem favorecer à sua recuperação, e possibilitar uma melhor resistência física. Foi comprovado que é possível reduzir em até 6% do risco de diabetes para cada 500 calorias queimadas por semana com natação. Recomenda-se no mínimo 30 minutos de natação 3 vezes por semana, assim você queimará em média 900 calorias, assim reduzindo o risco de diabetes tipo 2 em pelo menos 10%. A natação com alta intensidade, 1 vez por semana, pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em até 16%. A prática regular de natação pode auxiliar significativamente no controle glicêmico, principalmente para os diabéticos que praticam no mínimo 150 minutos por semana, assim auxiliando o corpo a lidar com sensibilidade à insulina, sendo válido tanto para diabetes tipo 1, quanto para o tipo 2. Sendo destaque entre os exercícios aeróbicos, os benefícios da natação se estendem ao fator psicológico também. Ao cumprir os exercícios e reconhecer a sua superação, a pessoa motiva-se para se manter determinado e animado para seguir em frente. Os níveis de endorfina tendem a ficar mais elevados com as braçadas, por isso, abuse do hormônio da felicidade e seja feliz com o apoio da natação para uma melhor saúde e boa forma. Os benefícios da natação podem desencadear inúmeros outros, dentre esses, o bem-estar é um dos propósitos que favorecem as pessoas a se manterem ativas e praticando o nado regularmente. Quem não se sente bem e seguro com uma boa forma e melhor qualidade de vida? O fato de se sentir bem pode ficar evidente no comportamento e vida social daqueles que conseguem obter o máximo de benefícios durante toda a vida. NATAÇÃO MusculaçãoO treinamento de força, conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra resistência, praticado normalmente em ginásios, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (com barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas. Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (por meio da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc.).A musculação é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de contração, o que faz dela uma atividade física indicada para pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos. A musculação é diferente do fisiculturismo, levantamento de peso, pois esses são esportes e aquela uma modalidade de exercício.A musculação está em alta nos dias atuais, além de ajudar a queimar gordura antes e após o treino, trabalha os músculos e modela o corpo deixando-o mais firme e bonito. O treinamento com pesos auxilia no emagrecimento, aumenta o gasto calórico diário e estimula o metabolismo. Previne a osteoporose, por estimular a produção de massa óssea. Pode evitar o diabetes, já que o aumento de massa muscular queima mais glicose. Em pessoas idosas, esses exercícios com peso interrompem a perda de mobilidade e a atrofia muscular, diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca. Os benefícios da musculação são: eliminação da gordura, aumento da massa muscular, aumento da força muscular, melhora a atividade cardíaca, a postura, a autoestima, o sono, o bem-estar, os quadros de depressão, aumenta a resistência do sistema imunológico. Ameniza a celulite, pois o exercício com peso evita a flacidez e define os músculos. Os resultados obtidos não dependem somente do tipo de treino, outros fatores como flexibilidade, condicionamento cardio respiratório, tipo de alimentação e hereditariedade também são importantes. Grande parte das pessoas ainda procura essa modalidade para melhorara aparência estética, portanto o objetivo deve ser o resultado de uma atividade bem orientada e segura. MUSCULAÇÃO Personal TrainnerA IMPORTÂNCIA DE TREINAR COM UM PERSONAL TRAINER Com um trabalho personalizado os alunos têm muitas vantagens como: Atendimento e acompanhamento individualizado, maior atenção na supervisão e correção dos exercícios, possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios, comodidade na escolha e variações de locais para a realização das aulas, escolha de horários compatíveis com a sua disponibilidade e rotina diária.Os principais diferenciais na contratação desse profissional são: – O atendimento e acompanhamento individualizado. – Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios. – Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios. – Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas. – Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente. – Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica. – Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se. PERSONAL TRAINER BoxeAs turmas de lutas eram constituídas a maior parte por homens, mas isso tem se modificado atualmente. A busca pela boa forma tem levado diversas mulheres a optarem pelas artes marciais para tonificar o corpo da forma desejada. Os benefícios do boxe podem ser inúmeros, mas é fundamental que você reflita e pesquise sobre os fundamentos desse esporte, dessa forma, você se dedicará com prazer aos novos ensinamentos e disciplina que não só podem ser postos em prática nas academias, mas também em circunstâncias do cotidiano. Conheça alguns dos benefícios do boxe e considere-o uma mola propulsora para um novo estilo de vida.1. Defesa pessoal Pode parecer que os movimentos dos golpes sejam meramente ensinados para desafiar o próprio corpo, mas há quem reconheça que o aprendizado é conveniente para possíveis eventualidades. Conhecimentos básicos de defesa pessoal contribuem, principalmente, para mulheres praticantes que se sintam inseguras. Vale ressaltar que as aulas não são ministradas com essa finalidade, mas todos os conhecimentos podem ser utilizados a seu favor. Esses conhecimentos adicionais são muito comuns para turmas especiais de boxe feminino. 2. Coordenação motora Para iniciantes, coordenar os movimentos de golpes pode se tornar desafiador, pois requer prática e aprimoramento da aptidão, mas a importância da coordenação, principalmente das mãos, é fundamental para as pessoas se desempenharem melhor e evoluírem na prática do esporte. Os praticantes de boxe com coordenação motora aprimorada tendem a ter reflexos mais rápidos, assim reagindo o mais breve possível aos estímulos, apoiando o aprimoramento da coordenação de todo o corpo. Vale destacar que pessoas com idades mais avançadas não disponibilizam da mesma coordenação e equilíbrio, o que aumenta o risco de quedas, podendo então desfrutar dos benefícios do boxe para evitar certas consequências da velhice. No boxe, você deve ser capaz de ver o alvo, reagir a este, e o principal, acertá-lo, tudo isso ao mesmo tempo, independente se o mesmo está se movendo ou não. Pode parecer difícil, mas é exatamente a prática regular que contribui para a evolução, melhorando rapidez, equilíbrio, agilidade e reflexo.3. Sem estresse Sabemos que qualquer forma de atividade física moderada ou intensa pode reduzir o estresse, já que o exercício pode aumentar a endorfina, porém, quando estamos buscando uma nova forma de se exercitar, desejamos algo que proporcione sensação de prazer e benefícios superiores às demais atividades. Praticando boxe, você ainda poderá descontar suas incertezas e mau humor em ataques e golpes de exercícios de alta intensidade. É interessante como os praticantes descrevem a sensação de libertação durante as aulas de boxe. A atenção dedicada à realização dos movimentos possibilita que você se desligue de sua rotina e obrigações, promovendo momentos de meditação ou até distração. 4. Saúde cardiovascular Indicam-se exercícios aeróbicos para nos proteger contra doenças cardíacas, pois estes são as melhores alternativas para manter o peso e queimar calorias. Um dos benefícios do boxe é poder auxiliar na redução do percentual de gordura, principalmente reduzindo as gordurinhas localizadas na região abdominal. O ponto central do boxe como exercício aeróbico é oferecer um suporte para que o estresse sobre o coração e pulmões seja moderado, para manter um ritmo cardíaco regular durante o treino. 5. Força A realização dos socos, chutes e saltos exige uma certa quantidade de força, principalmente por praticantes de nível intermediário e avançado. Durante o treino de boxe, você deverá socar ou chutar o saco de treino inúmeras vezes, o que exige não só condicionamento de seus membros superiores, como também inferiores, aprimorando assim sua força em diversos membros. A maioria dos instrutores não realiza os treinos apenas focando nos golpes. A aptidão física pode evoluir através de séries de golpes conjugadas com séries de agachamentos, flexões, pranchas e muito mais. É possível analisar o ritmo de treino para então formular um circuito desafiador.6. Melhor composição corporal Dentre os benefícios do boxe, a promoção à perda de peso é uma das mais tentadoras para aqueles que buscam uma melhor qualidade de vida. Se o seu objetivo é diminuir a massa gorda e aumentar a massa muscular, pode contar com o apoio do boxe. O esporte não se responsabiliza pelo alto ganho de massa magra, mas se combinado com um plano de levantamento de peso e uma boa alimentação, os benefícios do boxe são significativos para hipertrofia. Ou seja, o boxe deve ser reconhecido como um dos mecanismos mais eficientes para a melhoria da composição corporal, pois, se combinado corretamente com outros exercícios, pode contribuir com o fortalecimento muscular.7. Postura corretaAssim como demais outros exercícios, o boxe ajuda a manter a postura adequada, não prejudicando principalmente a estrutura das vértebras. É inevitável que você se adeque à postura correta, pois o posicionamento alinhado auxilia que você realize os golpes corretamente e esquive-se daqueles realizados sobre você. 8. Autoestima Como atividade cardiorrespiratória, os benefícios do boxe ainda se estendem àquilo que você vê no espelho. Sim, os ganhos não só apenas para a saúde, mas quando falamos de mudanças corporais, devemos também destacar a confiança e autoestima que se adquire quando está feliz consigo mesmo. Você poderá notar o emagrecimento de forma saudável e um maior condicionamento físico para as tarefas diárias, as quais antes se sentiam desconfortável a realizar. 9. Ensinamentos As mulheres muitas vezes sentem-se deslocadas em certos assuntos com os amigos ou namorados, mas as artes marciais têm os aproximado de forma muito positiva. Dentre os benefícios do boxe, praticá-lo também proporciona que você discuta e troque ideia sobre esses esportes que têm se tornado uma alternativa para aqueles que fogem de atividades físicas monótonas e repetitivas. As mulheres não ficam mais fora das competições. 10. Uso de acessórios É comum ter receio de praticar algumas lutas. Uns roxos aqui e outros ali são normais para praticantes de boxe, principalmente iniciantes, mas se sentir dolorido pode não ser uma ideia tão atraente. O boxe permite que você utilize diversos acessórios para evitar consequências dos golpes realizados em aula. O uso de luvas e protetores é livre, e muitas pessoas reconhecem isso como uma forma motivadora para se manterem fisicamente ativas. Dentre os acessórios favoritos, podemos destacar as luvas personalizadas, os protetores bucais e bandagens. BOXE Ginástica LocalizadaA aula de Ginástica Localizada é uma das mais tradicionais aulas de academia. O avanço científico na Educação Física nos proporciona hoje aulas muito mais dinâmicas. O surgimento de novos implementos também enriqueceu muito a aula de Local. Antes restritos aos halteres e caneleiras, quando muito uma medicine ball e um bastão, atualmente os professores contam com steps, jumps, barras e anilhas, bolas de diversos tamanhos, tubos e bandas elásticas. Tornando as aulas mais atrativas e diversificadas, as combinações são infinitas, depende da criatividade do professor. O acompanhamento por um profissional da área de Educação Física é importante não só para obter resultados satisfatórios com a prática da atividade, mas também para evitar lesões musculares, nas articulações ou mesmo problemas de postura. Benefícios Geralmente, uma aula de ginástica localizada dura cerca de uma hora, tempo suficiente para queimar por volta de 500 calorias, além de beneficiar o condicionamento cardiovascular, fortalecer os músculos, melhorar as habilidades psicomotoras, tais como agilidade, equilíbrio e coordenação, aumentar a capacidade cardiorrespiratória e proporcionar a boa forma. Trata-se de uma atividade que proporciona a quem pratica uma melhora na saúde, estética, beleza, autoestima, bem-estar e disposição. GINÁSTICA LOCALIZADA ALONGAMENTORelaxar o corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea, acabar com dores musculares e até cólicas menstruais. Imagine unir todos estes benefícios em um só exercício. Isto é o alongamento!Confira os principais benefícios do alongamento:– Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue– Diminui as tensões– Reduz o risco de lesões– Facilita a execução de movimentos no dia a dia– Aumenta a autoestima?- Diminui dores musculares?- Auxilia na reabilitação de problemas estruturais– Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais– Aumenta a capacidade de concentração– Ativa a circulação sanguínea– Tranqüiliza e relaxa– Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral– Combate o stress– Melhora a qualidade de vida.Quem deve se alongar? Qualquer pessoa, independente de sua faixa etária e alguns problemas de saúde, pode realizar esta prática. Para isto, não é necessário ter um porte atlético ou excelentes condições físicas. Basta apenas estar disposto. ALONGAMENTO ZUMBAPerfeito para Aqueles que buscam se agitar com uma dança diferente com muita animação, mesmo que nunca tenham praticado qualquer tipo de dança antes. Como funciona Ao experimentar uma aula de Zumba você sentirá o aumento da energia no seu corpo. Essa festa com dança, de inspiração latina e fácil de acompanhar, estimula os sentidos e trabalha a alma e o corpo, em uma explosão de alta energia: você se sentirá revigorado, renovado e cheio de vida. As aulas de Zumba incorporam ritmos exóticos, como salsa, merengue e cumbia, e, antes que perceba, você verá seus níveis de energia nas alturas! Não existe outra aula como essa. Ela é fácil de acompanhar e totalmente empolgante, além de uma excelente oportunidade para fazer novos amigos. Benefícios Dançando as coreografias do Zumba, você adotará um estilo de vida mais saudável e terá muito mais disposição e alegria, pois cada aula é uma verdadeira festa!ZUMBA GOLD ®Perfeito para Adultos ativos e da terceira idade que queiram se movimentar de uma forma descontraída. Como funciona A aula apresenta coreografias Zumba ® fáceis de seguir, em ritmo de Bossa Nova e outros parecidos, focando no equilíbrio, amplitude de movimento e coordenação. Benefícios Dançando as coreografias do Zumba, você adotará um estilo de vida mais saudável e terá muito mais disposição e alegria, pois cada aula é uma verdadeira festa! ZUMBA PILATES1. A Modalidade é menos exclusiva, pois geralmente é praticada por vários alunos em uma mesma aula. 2. É muito importante que você converse com o instrutor antes de começar a praticar, para ver se realmente essa será a melhor escolha. 3. Sendo o Pilates solo uma modalidade que exige muita consciência corporal, força, alongamento, equilíbrio entre outros, deve-se estar preparado para poder executar os movimentos propostos. 4. Nesta modalidade serão utilizados acessórios e um que pode apresentar uma maior complexidade de execução como, por exemplo, a bola, onde o nível de dificuldade será grande. 5. Como muitos exercícios contarão com a utilização do próprio peso do corpo, para alguns alunos iniciantes e intermediários isso irá dificultar bastante na execução correta dos movimentos. 6. Devem-se utilizar os seis princípios essenciais do método: concentração, centralização, fluidez, respiração, precisão e controle. 7. Serão perceptíveis os benefícios dessa modalidade, como aumento da força, flexibilidade, equilíbrio, entre outros. 8. Não devemos radicalizar ao orientar o futuro aluno em qual das modalidades será a certa para ele iniciar, mas será sempre bom encaminhá-lo ao que mais se encaixa com as expectativas do aluno. 9. O Pilates solo também pode ser mais lúdico para os alunos, tornando a aula divertida e atrativa. 10. Mesmo para o instrutor, a modalidade tem um menor custo, pois poderá ser ofertada não somente na sala do estúdio, mas, também, em academias, condomínios, clubes, entre outros. Além disso, os custos dos acessórios e dos materiais tornarão ao instrutor um empreendimento de menor custo para aquisição. 11. Os ganhos do instrutor podem ser também atraentes pois, mesmo diluindo o custo em relação ao valor pago e o número de alunos na turma, algumas vezes a soma a receber será mais alta do que dos aparelhos que devem ter no máximo 3 alunos por aula. 12. A didática e o conhecimento do instrutor fará toda a diferença para tirar o melhor de cada aluno durante as sessões. 13. Muitos alunos gostam de aulas coletivas, para que possam ficar mais descontraídos e felizes, então nesse caso o Pilates solo é uma boa opção. PILATES DANÇA DE SALÃO DANÇA DE SALÃO Treinamento funcionalO treinamento funcional nada mais é do que a prática de exercícios que reproduzem a maneira como a gente se move na vida cotidiana, ou seja, fazendo nossas atividades diárias. São movimentos como levantar, agachar, puxar, empurrar, saltar, dobrar, torcer, virar, andar, correr enfim nas mais diversas situações do dia a dia. Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo. Por movimentar muitos músculos num mesmo exercício, aumenta também a frequência cardíaca, otimizando a queima de calorias e ajudando a perder peso. TREINO FUNCIONAL As medidas mais utilizadas favorecem a sua aplicação dentro do ambiente da academia, porque não necessitam de equipamento sofisticado. O peso corporal, a estatura, o diâmetro ósseo, perimetria e a composição corporal são as mais utilizadas. Para a musculação, as medidas mais utilizadas são as perimetrias (correspondem as circunferências) e a composição corporal (corresponde a mensuração nas dobras cutâneas). Na perimetria, os pontos a serem mensurados são tórax, tórax expandido, braço, cintura, quadril. Na composição corporal são tricipital, peitoral, abdominal, panturrilha e coxa. As alterações nas circunferências durante o treinamento indicam o desenvolvimento no treinamento, enquanto a composição corporal transforma em números a quantidade de gordura corporal e massa magra. Ver mais

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Academia Muay Thai em Pomp?ia, Santos - SP - - Toggle navigation Pomp?ia, Santos, SP Escolha sua região× Estado Cidade Bairro Inicial Pomp?ia, Santos, SP Categorias academia muay thai ACADEMIA-Academia de LutaACADEMIA-Academia MulticenterACADEMIA-AcademiasACADEMIA-AikidoACADEMIA-Hidrogin?sticaACADEMIA-Jiu-JitsuACADEMIA-Muay ThaiACADEMIA-Muscula??oACADEMIA-Nata??oACADEMIA-PilatesACADEMIA-TaekwondoAG?NCIAS DE TURISMO-Ag?ncias de TurismoALIMENTA??O / FAST FOOD / LANCHES-A?ougueALIMENTA??O / FAST FOOD / LANCHES-Bolos e TortasALIMENTA??O / FAST FOOD / LANCHES-BombonieresALIMENTA??O / FAST FOOD / LANCHES-ChurrasquinhoALIMENTA??O / FAST FOOD / LANCHES-ConfeitariasALIMENTA??O / FAST FOOD / LANCHES-EsfihaALIMENTA??O / FAST FOOD / LANCHES-Espetinhos de ChurrascoALIMENTA??O / FAST FOOD / LANCHES-LanchonetesALIMENTA??O / FAST FOOD / LANCHES-sushiALIMENTA??O / FAST FOOD / LANCHES-Sushi e TemakiANIMAIS-Cl?nicas e Veterin?riosARTE E ARTESANATOS-Produtos para ArtesanatosAUTOMA??O INDUSTRIAL-Hidr?ulica e Pneum?ticaAUTOM?VEIS-Locadora de Ve?culosAUTOM?VEIS-Mec?nica GeralBARES-BaresBARES-Music BarBEBIDAS-?gua MineralBELEZA E EST?TICA-BarbeariasBELEZA E EST?TICA-CabeleireirosBELEZA E EST?TICA-Centro de Est?ticaBELEZA E EST?TICA-Cosm?ticosBELEZA E EST?TICA-Depila??oBELEZA E EST?TICA-DEPILA??O FEMININA.BELEZA E EST?TICA-Drenagem Linf?ticaBELEZA E EST?TICA-Est?tica MasculinaBELEZA E EST?TICA-Massagem CorporalBELEZA E EST?TICA-Massagem para GestanteBELEZA E EST?TICA-MassagensBELEZA E EST?TICA-Perfumaria / Perfumes ImportadosBELEZA E EST?TICA-PilatesBELEZA E EST?TICA-RevendedoraBELEZA E EST?TICA-Sal?o de BelezaBELEZA E EST?TICA-Sal?o e Est?ticaBOLOS-Bolo DecorativoBRINDES E PRESENTES-PresentesCAF?/CH?-CafeteriasCASA E DECORA??O-Cortinas e PersianasCASA E DECORA??O-Laquea??oCASA E DECORA??O-Tapetes e CarpetesCASAMENTO-Bem CasadosCASAMENTO-LembrancinhasCOM?RCIO ESPECIALIZADO-Com?rcio em GeralCONDOM?NIO-Administra??oCONS?RCIO-Autom?veisCONS?RCIO-Im?veisCONS?RCIO-MotosCONTABILIDADE-Assessoria Cont?bilCURSOS DE IDIOMAS-Alem?oCURSOS DE IDIOMAS-Escolas de IdiomasCURSOS DE IDIOMAS-Ingl?s e EspanholCURSOS DE IDIOMAS-Ingl?s para Crian?asDELIVERY-SalgadoDENTISTAS-Atendimento 24HDENTISTAS-Consult?rio Odontol?gicoDENTISTAS-Implantes Dent?rios e Pr?tesesDISTRIBUIDORA DE PRODUTOS ALIMENT?CIOS-Distribuidora de produtos aliment?ciosEDUCA??O E ENSINO-Ensino FundamentalEDUCA??O E ENSINO-Ensino M?dioEDUCA??O E ENSINO-Escola InfantilELETRO-ELETR?NICOS-Aparelhos Eletr?nicosENGENHARIA-CivilESPORTES-Artigos EsportivosESPORTES-Escolas de MergulhoFARM?CIAS E DROGARIAS-Farm?cia Homeop?ticaFESTA-Bolos DecorativosFESTAS E EVENTOS-BuffetFILTROS E PURIFICADORES-Filtros de ?guaFILTROS E PURIFICADORES-Manuten??o de BebedourosFLORICULTURAS-FloriculturasHOT?IS-Hot?isIM?VEIS-Imobili?riasINFORM?TICA-Acess?rios e EquipamentosINFORM?TICA-Manuten??o de ComputadoresINFORM?TICA-Manuten??o de NotebooksINFORM?TICA-Servi?osINFORM?TICA-Tecnologia Informa??oINTERNET-Solu??esINTERNET-Web DesignerLIMPEZA E CONSERVA??O-Higieniza??o e Conserva??o de Im?veisLOJA VIRTUAL-PolishopMEDICINA E SA?DE-NutricionistaMENSAGENS E CESTAS-CestasM?VEIS-ArtesanaisM?VEIS-M?veis de JuncoM?VEIS-M?veis de RatanM?VEIS-Reforma e ConsertosM?VEIS-Restaura??o de M?veisN?UTICA-OutrosN?UTICA-Pe?as e Acess?riosPADARIA-ConfeitariasPADARIA-PadariasPILATES-Academia de PilatesPILATES-Aulas ParticularesPIZZARIAS-PizzariasPIZZARIAS-Pizzarias e RestaurantesPOUSADAS-PousadasREFORMA E CONSTRU??O-Manuten??o GeralREFORMA E CONSTRU??O-Material de Constru??oREFORMA E CONSTRU??O-PintoresRELIGI?O E ESPIRITUALIDADE-Artigos ReligiososRELIGI?O E ESPIRITUALIDADE-IgrejasRESTAURANTES-? la CarteRESTAURANTES-Comida por QuiloRESTAURANTES-Japon?sRESTAURANTES-RestaurantesRESTAURANTES-Restaurantes e ChoperiasRESTAURANTES-Self ServiceROUPAS E ACESS?RIOS-BoutiqueROUPAS E ACESS?RIOS-Esportiva/FitnessROUPAS E ACESS?RIOS-NoivasROUPAS E ACESS?RIOS-Surf e SkateSEGURAN?A-AlarmesSEGURAN?A-MonitoramentoSEGUROS-CorretorasTERAPEUTAS-Terapias AlternativasTRANSPORTES-FretadosTRANSPORTES-Transportes ExecutivosVIAGENS E TURISMO-Excurs?esVIAGENS E TURISMO-Pacotes de viagens Academia Muay Thai em Pomp?ia, Santos, SP Academia Muay Thai em Pomp?ia, Santos - SP, você encontra no O Melhor do Bairro. Informações, fotos, localização. Confira! Aqui você vai encontrar: - RANIERI TEAM - MuayThay em Santos - Academia Sobral de Luta SF - RANIERI TEAM - EQUIPE REVOLUTION TEAM - MUAY THAY - CTC COBRA - Revolution Team - MuayThay em Santos Destaque Entre em contato Compartilhar Funcionamento • Segunda-Sexta 08:00 - 18:00 MuayThay em Santos - Academia Sobral de Luta SFT MuayThay em Santos - Produtos para muay thai Bernadino de Campos 528, Pompeia Santos SP Telefone: (013)3225-2987 Celular: (013)3225-2585 Veja mais. Como Chegar Entre em Contato Coment?rios Academia de MuayThay em Santos. Aulas de MuayThay para crianças e mulheres. NOVO ESPAÇO com aulas de: Muay Thay Clique aqui e vejas os horarios das aulas. Venha fazer uma aula experimental com a gente! Professor Sobral (13) 3225-2987 / 3225-2585 AV Bernadino de Campos 528 canal 2 email: sftsobral@gamil.com Vendemos Produtos com Luvas de muay thai, caneleiras, protetor bucal, ataduras. adulto e infantil. 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Entre as competitivas estão: Ginástica acrobática: que tem como objetivo fazer acrobacias de forma que se tenha habilidade, força, equilíbrio, flexibilidade e também é realizada em equipe; Ginástica artística: também é uma forma que se deve ter força, equilíbrio e habilidade, um exemplo, é o cavalo de alças; Ginástica rítmica: esta modalidade envolve movimentos em forma de dança em variados tipos e dificuldades e também com a utilização de pequenos equipamentos; Ginástica de Trampolim: nesta modalidade são usados um e dois trampolins para um ou dois atletas que devem executar uma série de dez elementos; Entre o não competitivo estão: Contorcionismo que consiste em exercitar movimentos de flexibilidade poucos comuns e geralmente é mais usado em espetáculos de circo; Ginástica cerebral: praticada através de exercícios e movimentos coordenados do corpo que, executados de maneira apropriada, acessam e estimulam partes específicas do cérebro; Ginástica laboral: geralmente praticada no ambiente de trabalho para funcionários, durante o horário de trabalho, para se evitar lesões de esforços repetitivos; Ginástica localizada de academia: são os exercícios feitos em academias que ajudar o condicionamento físico e também emagrecer e para alguns também o fortalecimento muscular; Hidroginástica: melhora a capacidade aeróbica e cardiorrespiratória e como o nome já diz é uma ginástica praticada na água; Além de muitos procurarem ela para dar formas ao corpo e também ajudar a emagrecer, ela também é mostrada como forma de arte, como por exemplo, a ginástica límpica. A ginástica não consiste apenas em exercícios feitos em academia, de certa forma ela é tudo que faz você movimentar seu corpo de forma que se exercite. GINÁSTICA HidroginásticaA hidroginástica é um tipo de atividade física que virou moda na década de 1980 e, desde então, vem ganhando público continuamente. Em linhas gerais, sua prática consiste de uma atividade corporal contínua em ambiente aquático. E esse é o diferencial da hidroginástica: o uso do ambiente aquático tanto para dar resistência aos movimentos, tornando os exercícios mais eficazes, quanto para proteger as articulações dos impactos que seriam causados pelos mesmos exercícios se fossem executados em outro ambiente. Uma aula de hidroginástica é feita geralmente em piscinas (mas nada impede que possa ser realizada em lagos ou no mar), de modo que a água atinja até a altura do ombro do praticante. Isso é importante por dois motivos: o primeiro é que a água nessa altura permite uma maior eficiência em exercícios localizados para os membros superiores; o segundo é que possibilita a permanência das pessoas bem apoiadas sobre os seus pés na piscina, posição ideal para não danificar a coluna lombar, ao mesmo tempo em que também permite o acesso à prática de pessoas que não sabem nadar. Todas as aulas se iniciam com um aquecimento da musculatura e elevação do batimento cardíaco. É importante dizer que essa parte pode incluir também alongamento. No entanto, é a segunda parte da aula (também chamada de parte principal) que se constitui do corpo essencial da prática: aqui é trabalhado especificamente o objetivo a ser atingido, que pode ser aumento da capacidade cardiorrespiratória, se a atividade for realizada em intensidade moderada e de modo ininterrupto, ou então de fortalecimento muscular localizado. Para que as partes do corpo sejam exercitadas de modo local, é muito comum o uso de equipamentos para ampliar a resistência que a água proporciona ao movimento. Ao final da aula, é necessária uma atividade de relaxamento, para que os batimentos cardíacos voltem ao estado inicial, e é muito comum que atividades de alongamento sejam associadas à volta à calma. Essa última parte da aula não demora mais de dez minutos, se pensarmos em uma aula-padrão com cinquenta minutos de duração.Não é preciso nenhuma vestimenta especial para fazer a hidroginástica: maiô ou sunquíni e o uso de uma touca são mais do que suficientes. Algumas pessoas gostam de usar meias antiderrapantes para impedir que escorreguem ao entrar em contato com o fundo da piscina. Porém o seu uso não é fundamental para a prática. Os benefícios da hidroginástica são muitos porque incluem todos aqueles de atividades físicas em meio terrestre (aeróbios ou localizados), aliados ao impacto quase inexistente sobre as articulações. É por isso que há uma crença de que hidroginástica é um tipo de atividade física voltada para idoso: geralmente, são os idosos que sofrem com dores articulares ou mesmo com osteoporose, que os impediriam de fazerem qualquer tipo de atividade física com impacto significativo sobre as articulações. A hidroginástica então se apresenta como uma ótima possibilidade de prática, não apenas para os idosos, mas sim para todas as pessoas. HIDROGINÁSTICA NataçãoUm dos esportes mais completos e recomendados, a natação proporciona desde a perda calórica e equilíbrio muscular, até o auxílio na recuperação de lesões. A modalidade é indicada para pessoas de todas as idades e biótipos, e tem ainda mais benefícios a oferecer. A seguir, veja os principais:Não tem impacto: é um esporte que não afeta as articulações, promove o relaxamento dos músculos e ajuda a aliviar a tensão muscular.Proporciona equilíbrio muscular: a natação é uma das modalidades mais completas. Os movimentos realizados durante a atividade envolvem a maior parte dos músculos.Melhora a postura: aumenta a flexibilidade da coluna e remove a dor.Melhora a capacidade aeróbica: como a natação exige muito da nossa respiração, o corpo requer uma grande quantidade de oxigênio.Promove a circulação: praticar a natação, moderadamente, de 30 minutos a uma hora, pelo menos, duas vezes por semana, melhora a circulação sanguínea, o que facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para células, músculos e órgãos. Promove a flexibilidade muscular: A modalidade ainda ajuda a manter as articulações saudáveis e reduz o risco de doenças ósseas, como a osteoartrite. Exercícios de baixo impacto (como a natação) mantém os ligamentos exigidos fluidos e em bom estado.Ajuda na recuperação de lesões: atletas lesionados são incentivados a praticar natação ou fazer a reabilitação na piscina. Isso acontece devido a resistência da água, que faz com que os músculos trabalhem sem a tensão do impacto sentido na colisão contra o chão ou outra superfície.É para todas as idades: por ser um esporte sem impacto, principalmente, crianças, idosos e mulheres não correm o risco de lesões ósseas e musculares.Requer maior gasto de energia: na água, seus músculos trabalham cinco, seis vezes mais do que em terra, portanto, o gasto calórico é maior do que em outros esportes. É BOM SABER …. Não pense que a natação apenas tonifica músculos do peitoral, tríceps e quadríceps, pois um dos maiores benefícios da natação é sobre o coração. Como a natação é uma opção de exercício aeróbico, ela serve para fortalecer o coração, não só ajudando-o a se tornar maior, mas beneficiando-o para um melhor bombeamento, fornecendo um melhor fluxo de sangue por todo o corpo. A natação ainda é apontada como funcional para combater inflamações por todo o organismo, reduzindo assim consequências oferecidas por doenças cardíacas. Recomenda-se pelo menos 30 minutos de nado por dia, essa é uma boa iniciativa para manter a pressão arterial sobre controle, e também reduzir de 30 a 40% da possibilidade de ocorrência de doenças coronárias em mulheres. Muitas pessoas pensam que porque a água é normalmente mais fria que a temperatura de nossos corpos, seria uma dificuldade para perder peso com treinos dentro da piscina, mas é necessário que essas opiniões sejam revistas. Atualmente, a natação é reconhecida como um dos maiores queimadores de calorias, o que pode ser uma excelente alternativa para aqueles que desejam manter o peso sob controle. A quantidade de calorias queimadas depende não só da intensidade em que você se exercita, mas também de sua própria fisiologia. De modo geral, é dito que a cada 10 minutos de natação, nadando de peito, você pode queimar até 60 calorias, enquanto nadando de costas você elimina até 80 calorias.Mas se você é um nadador de condicionamento avançado, nadando borboleta você pode ficar livre de nada menos que 150 calorias. Os intervalos e estruturação com tiros de diferentes intensidades podem favorecer à sua recuperação, e possibilitar uma melhor resistência física. Foi comprovado que é possível reduzir em até 6% do risco de diabetes para cada 500 calorias queimadas por semana com natação. Recomenda-se no mínimo 30 minutos de natação 3 vezes por semana, assim você queimará em média 900 calorias, assim reduzindo o risco de diabetes tipo 2 em pelo menos 10%. A natação com alta intensidade, 1 vez por semana, pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em até 16%. A prática regular de natação pode auxiliar significativamente no controle glicêmico, principalmente para os diabéticos que praticam no mínimo 150 minutos por semana, assim auxiliando o corpo a lidar com sensibilidade à insulina, sendo válido tanto para diabetes tipo 1, quanto para o tipo 2. Sendo destaque entre os exercícios aeróbicos, os benefícios da natação se estendem ao fator psicológico também. Ao cumprir os exercícios e reconhecer a sua superação, a pessoa motiva-se para se manter determinado e animado para seguir em frente. Os níveis de endorfina tendem a ficar mais elevados com as braçadas, por isso, abuse do hormônio da felicidade e seja feliz com o apoio da natação para uma melhor saúde e boa forma. Os benefícios da natação podem desencadear inúmeros outros, dentre esses, o bem-estar é um dos propósitos que favorecem as pessoas a se manterem ativas e praticando o nado regularmente. Quem não se sente bem e seguro com uma boa forma e melhor qualidade de vida? O fato de se sentir bem pode ficar evidente no comportamento e vida social daqueles que conseguem obter o máximo de benefícios durante toda a vida. NATAÇÃO MusculaçãoO treinamento de força, conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra resistência, praticado normalmente em ginásios, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (com barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas. Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (por meio da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc.).A musculação é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de contração, o que faz dela uma atividade física indicada para pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos. A musculação é diferente do fisiculturismo, levantamento de peso, pois esses são esportes e aquela uma modalidade de exercício.A musculação está em alta nos dias atuais, além de ajudar a queimar gordura antes e após o treino, trabalha os músculos e modela o corpo deixando-o mais firme e bonito. O treinamento com pesos auxilia no emagrecimento, aumenta o gasto calórico diário e estimula o metabolismo. Previne a osteoporose, por estimular a produção de massa óssea. Pode evitar o diabetes, já que o aumento de massa muscular queima mais glicose. Em pessoas idosas, esses exercícios com peso interrompem a perda de mobilidade e a atrofia muscular, diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca. Os benefícios da musculação são: eliminação da gordura, aumento da massa muscular, aumento da força muscular, melhora a atividade cardíaca, a postura, a autoestima, o sono, o bem-estar, os quadros de depressão, aumenta a resistência do sistema imunológico. Ameniza a celulite, pois o exercício com peso evita a flacidez e define os músculos. Os resultados obtidos não dependem somente do tipo de treino, outros fatores como flexibilidade, condicionamento cardio respiratório, tipo de alimentação e hereditariedade também são importantes. Grande parte das pessoas ainda procura essa modalidade para melhorara aparência estética, portanto o objetivo deve ser o resultado de uma atividade bem orientada e segura. MUSCULAÇÃO Personal TrainnerA IMPORTÂNCIA DE TREINAR COM UM PERSONAL TRAINER Com um trabalho personalizado os alunos têm muitas vantagens como: Atendimento e acompanhamento individualizado, maior atenção na supervisão e correção dos exercícios, possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios, comodidade na escolha e variações de locais para a realização das aulas, escolha de horários compatíveis com a sua disponibilidade e rotina diária.Os principais diferenciais na contratação desse profissional são: – O atendimento e acompanhamento individualizado. – Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios. – Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios. – Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas. – Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente. – Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica. – Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se. PERSONAL TRAINER BoxeAs turmas de lutas eram constituídas a maior parte por homens, mas isso tem se modificado atualmente. A busca pela boa forma tem levado diversas mulheres a optarem pelas artes marciais para tonificar o corpo da forma desejada. Os benefícios do boxe podem ser inúmeros, mas é fundamental que você reflita e pesquise sobre os fundamentos desse esporte, dessa forma, você se dedicará com prazer aos novos ensinamentos e disciplina que não só podem ser postos em prática nas academias, mas também em circunstâncias do cotidiano. Conheça alguns dos benefícios do boxe e considere-o uma mola propulsora para um novo estilo de vida.1. Defesa pessoal Pode parecer que os movimentos dos golpes sejam meramente ensinados para desafiar o próprio corpo, mas há quem reconheça que o aprendizado é conveniente para possíveis eventualidades. Conhecimentos básicos de defesa pessoal contribuem, principalmente, para mulheres praticantes que se sintam inseguras. Vale ressaltar que as aulas não são ministradas com essa finalidade, mas todos os conhecimentos podem ser utilizados a seu favor. Esses conhecimentos adicionais são muito comuns para turmas especiais de boxe feminino. 2. Coordenação motora Para iniciantes, coordenar os movimentos de golpes pode se tornar desafiador, pois requer prática e aprimoramento da aptidão, mas a importância da coordenação, principalmente das mãos, é fundamental para as pessoas se desempenharem melhor e evoluírem na prática do esporte. Os praticantes de boxe com coordenação motora aprimorada tendem a ter reflexos mais rápidos, assim reagindo o mais breve possível aos estímulos, apoiando o aprimoramento da coordenação de todo o corpo. Vale destacar que pessoas com idades mais avançadas não disponibilizam da mesma coordenação e equilíbrio, o que aumenta o risco de quedas, podendo então desfrutar dos benefícios do boxe para evitar certas consequências da velhice. No boxe, você deve ser capaz de ver o alvo, reagir a este, e o principal, acertá-lo, tudo isso ao mesmo tempo, independente se o mesmo está se movendo ou não. Pode parecer difícil, mas é exatamente a prática regular que contribui para a evolução, melhorando rapidez, equilíbrio, agilidade e reflexo.3. Sem estresse Sabemos que qualquer forma de atividade física moderada ou intensa pode reduzir o estresse, já que o exercício pode aumentar a endorfina, porém, quando estamos buscando uma nova forma de se exercitar, desejamos algo que proporcione sensação de prazer e benefícios superiores às demais atividades. Praticando boxe, você ainda poderá descontar suas incertezas e mau humor em ataques e golpes de exercícios de alta intensidade. É interessante como os praticantes descrevem a sensação de libertação durante as aulas de boxe. A atenção dedicada à realização dos movimentos possibilita que você se desligue de sua rotina e obrigações, promovendo momentos de meditação ou até distração. 4. Saúde cardiovascular Indicam-se exercícios aeróbicos para nos proteger contra doenças cardíacas, pois estes são as melhores alternativas para manter o peso e queimar calorias. Um dos benefícios do boxe é poder auxiliar na redução do percentual de gordura, principalmente reduzindo as gordurinhas localizadas na região abdominal. O ponto central do boxe como exercício aeróbico é oferecer um suporte para que o estresse sobre o coração e pulmões seja moderado, para manter um ritmo cardíaco regular durante o treino. 5. Força A realização dos socos, chutes e saltos exige uma certa quantidade de força, principalmente por praticantes de nível intermediário e avançado. Durante o treino de boxe, você deverá socar ou chutar o saco de treino inúmeras vezes, o que exige não só condicionamento de seus membros superiores, como também inferiores, aprimorando assim sua força em diversos membros. A maioria dos instrutores não realiza os treinos apenas focando nos golpes. A aptidão física pode evoluir através de séries de golpes conjugadas com séries de agachamentos, flexões, pranchas e muito mais. É possível analisar o ritmo de treino para então formular um circuito desafiador.6. Melhor composição corporal Dentre os benefícios do boxe, a promoção à perda de peso é uma das mais tentadoras para aqueles que buscam uma melhor qualidade de vida. Se o seu objetivo é diminuir a massa gorda e aumentar a massa muscular, pode contar com o apoio do boxe. O esporte não se responsabiliza pelo alto ganho de massa magra, mas se combinado com um plano de levantamento de peso e uma boa alimentação, os benefícios do boxe são significativos para hipertrofia. Ou seja, o boxe deve ser reconhecido como um dos mecanismos mais eficientes para a melhoria da composição corporal, pois, se combinado corretamente com outros exercícios, pode contribuir com o fortalecimento muscular.7. Postura corretaAssim como demais outros exercícios, o boxe ajuda a manter a postura adequada, não prejudicando principalmente a estrutura das vértebras. É inevitável que você se adeque à postura correta, pois o posicionamento alinhado auxilia que você realize os golpes corretamente e esquive-se daqueles realizados sobre você. 8. Autoestima Como atividade cardiorrespiratória, os benefícios do boxe ainda se estendem àquilo que você vê no espelho. Sim, os ganhos não só apenas para a saúde, mas quando falamos de mudanças corporais, devemos também destacar a confiança e autoestima que se adquire quando está feliz consigo mesmo. Você poderá notar o emagrecimento de forma saudável e um maior condicionamento físico para as tarefas diárias, as quais antes se sentiam desconfortável a realizar. 9. Ensinamentos As mulheres muitas vezes sentem-se deslocadas em certos assuntos com os amigos ou namorados, mas as artes marciais têm os aproximado de forma muito positiva. Dentre os benefícios do boxe, praticá-lo também proporciona que você discuta e troque ideia sobre esses esportes que têm se tornado uma alternativa para aqueles que fogem de atividades físicas monótonas e repetitivas. As mulheres não ficam mais fora das competições. 10. Uso de acessórios É comum ter receio de praticar algumas lutas. Uns roxos aqui e outros ali são normais para praticantes de boxe, principalmente iniciantes, mas se sentir dolorido pode não ser uma ideia tão atraente. O boxe permite que você utilize diversos acessórios para evitar consequências dos golpes realizados em aula. O uso de luvas e protetores é livre, e muitas pessoas reconhecem isso como uma forma motivadora para se manterem fisicamente ativas. Dentre os acessórios favoritos, podemos destacar as luvas personalizadas, os protetores bucais e bandagens. BOXE Ginástica LocalizadaA aula de Ginástica Localizada é uma das mais tradicionais aulas de academia. O avanço científico na Educação Física nos proporciona hoje aulas muito mais dinâmicas. O surgimento de novos implementos também enriqueceu muito a aula de Local. Antes restritos aos halteres e caneleiras, quando muito uma medicine ball e um bastão, atualmente os professores contam com steps, jumps, barras e anilhas, bolas de diversos tamanhos, tubos e bandas elásticas. Tornando as aulas mais atrativas e diversificadas, as combinações são infinitas, depende da criatividade do professor. O acompanhamento por um profissional da área de Educação Física é importante não só para obter resultados satisfatórios com a prática da atividade, mas também para evitar lesões musculares, nas articulações ou mesmo problemas de postura. Benefícios Geralmente, uma aula de ginástica localizada dura cerca de uma hora, tempo suficiente para queimar por volta de 500 calorias, além de beneficiar o condicionamento cardiovascular, fortalecer os músculos, melhorar as habilidades psicomotoras, tais como agilidade, equilíbrio e coordenação, aumentar a capacidade cardiorrespiratória e proporcionar a boa forma. Trata-se de uma atividade que proporciona a quem pratica uma melhora na saúde, estética, beleza, autoestima, bem-estar e disposição. GINÁSTICA LOCALIZADA ALONGAMENTORelaxar o corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea, acabar com dores musculares e até cólicas menstruais. Imagine unir todos estes benefícios em um só exercício. Isto é o alongamento!Confira os principais benefícios do alongamento:– Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue– Diminui as tensões– Reduz o risco de lesões– Facilita a execução de movimentos no dia a dia– Aumenta a autoestima?- Diminui dores musculares?- Auxilia na reabilitação de problemas estruturais– Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais– Aumenta a capacidade de concentração– Ativa a circulação sanguínea– Tranqüiliza e relaxa– Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral– Combate o stress– Melhora a qualidade de vida.Quem deve se alongar? Qualquer pessoa, independente de sua faixa etária e alguns problemas de saúde, pode realizar esta prática. Para isto, não é necessário ter um porte atlético ou excelentes condições físicas. Basta apenas estar disposto. ALONGAMENTO ZUMBAPerfeito para Aqueles que buscam se agitar com uma dança diferente com muita animação, mesmo que nunca tenham praticado qualquer tipo de dança antes. Como funciona Ao experimentar uma aula de Zumba você sentirá o aumento da energia no seu corpo. Essa festa com dança, de inspiração latina e fácil de acompanhar, estimula os sentidos e trabalha a alma e o corpo, em uma explosão de alta energia: você se sentirá revigorado, renovado e cheio de vida. As aulas de Zumba incorporam ritmos exóticos, como salsa, merengue e cumbia, e, antes que perceba, você verá seus níveis de energia nas alturas! Não existe outra aula como essa. Ela é fácil de acompanhar e totalmente empolgante, além de uma excelente oportunidade para fazer novos amigos. Benefícios Dançando as coreografias do Zumba, você adotará um estilo de vida mais saudável e terá muito mais disposição e alegria, pois cada aula é uma verdadeira festa!ZUMBA GOLD ®Perfeito para Adultos ativos e da terceira idade que queiram se movimentar de uma forma descontraída. Como funciona A aula apresenta coreografias Zumba ® fáceis de seguir, em ritmo de Bossa Nova e outros parecidos, focando no equilíbrio, amplitude de movimento e coordenação. Benefícios Dançando as coreografias do Zumba, você adotará um estilo de vida mais saudável e terá muito mais disposição e alegria, pois cada aula é uma verdadeira festa! ZUMBA PILATES1. A Modalidade é menos exclusiva, pois geralmente é praticada por vários alunos em uma mesma aula. 2. É muito importante que você converse com o instrutor antes de começar a praticar, para ver se realmente essa será a melhor escolha. 3. Sendo o Pilates solo uma modalidade que exige muita consciência corporal, força, alongamento, equilíbrio entre outros, deve-se estar preparado para poder executar os movimentos propostos. 4. Nesta modalidade serão utilizados acessórios e um que pode apresentar uma maior complexidade de execução como, por exemplo, a bola, onde o nível de dificuldade será grande. 5. Como muitos exercícios contarão com a utilização do próprio peso do corpo, para alguns alunos iniciantes e intermediários isso irá dificultar bastante na execução correta dos movimentos. 6. Devem-se utilizar os seis princípios essenciais do método: concentração, centralização, fluidez, respiração, precisão e controle. 7. Serão perceptíveis os benefícios dessa modalidade, como aumento da força, flexibilidade, equilíbrio, entre outros. 8. Não devemos radicalizar ao orientar o futuro aluno em qual das modalidades será a certa para ele iniciar, mas será sempre bom encaminhá-lo ao que mais se encaixa com as expectativas do aluno. 9. O Pilates solo também pode ser mais lúdico para os alunos, tornando a aula divertida e atrativa. 10. Mesmo para o instrutor, a modalidade tem um menor custo, pois poderá ser ofertada não somente na sala do estúdio, mas, também, em academias, condomínios, clubes, entre outros. Além disso, os custos dos acessórios e dos materiais tornarão ao instrutor um empreendimento de menor custo para aquisição. 11. Os ganhos do instrutor podem ser também atraentes pois, mesmo diluindo o custo em relação ao valor pago e o número de alunos na turma, algumas vezes a soma a receber será mais alta do que dos aparelhos que devem ter no máximo 3 alunos por aula. 12. A didática e o conhecimento do instrutor fará toda a diferença para tirar o melhor de cada aluno durante as sessões. 13. Muitos alunos gostam de aulas coletivas, para que possam ficar mais descontraídos e felizes, então nesse caso o Pilates solo é uma boa opção. PILATES DANÇA DE SALÃO DANÇA DE SALÃO Treinamento funcionalO treinamento funcional nada mais é do que a prática de exercícios que reproduzem a maneira como a gente se move na vida cotidiana, ou seja, fazendo nossas atividades diárias. São movimentos como levantar, agachar, puxar, empurrar, saltar, dobrar, torcer, virar, andar, correr enfim nas mais diversas situações do dia a dia. Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo. Por movimentar muitos músculos num mesmo exercício, aumenta também a frequência cardíaca, otimizando a queima de calorias e ajudando a perder peso. TREINO FUNCIONAL As medidas mais utilizadas favorecem a sua aplicação dentro do ambiente da academia, porque não necessitam de equipamento sofisticado. O peso corporal, a estatura, o diâmetro ósseo, perimetria e a composição corporal são as mais utilizadas. Para a musculação, as medidas mais utilizadas são as perimetrias (correspondem as circunferências) e a composição corporal (corresponde a mensuração nas dobras cutâneas). Na perimetria, os pontos a serem mensurados são tórax, tórax expandido, braço, cintura, quadril. Na composição corporal são tricipital, peitoral, abdominal, panturrilha e coxa. As alterações nas circunferências durante o treinamento indicam o desenvolvimento no treinamento, enquanto a composição corporal transforma em números a quantidade de gordura corporal e massa magra. Ver mais

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